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睡觉手脚冰凉？这组体式拯救你！ 对于多数妹子来说，冬天简直是噩梦一般的存在，它不仅意味着起床困难、穿衣臃肿，痛经更加难过，更为重要的一点是，在满以为可以在寒冷的长夜。 拥有一个美丽的睡眠来恢复一天的疲惫，可是让人着恼的是，无论盖的被子多厚，睡觉的时候手脚总是冰凉彻骨，晚上睡不好第二天状态差，这样的恶性循环让人不堪其扰。而且无论采取什么样的方法，睡前泡脚也好穿厚袜子睡觉也好，对付这个难题也总是收效甚微。 其实这些问题都是由于体虚引起的，不少女性都存在这样的困扰，如果你有这样的困扰，急于寻求缓解睡觉手脚冰凉问题的方法，那么你可千万不要错过这组体式噢！ 1、双手支撑  双手支撑是一个比较考验手臂支撑力量的体式，同时它也能有效增强习练者的手臂力量。双手支撑是一个非常经典的瑜伽体式，也是瑜伽入门者也可以比较轻松掌握的体式。它能够锻炼习练者的手掌肌柔韧度，燃烧腿部脂肪，活动腰臀部，缓解因为久坐而引起的腰酸背痛；还能增强足部肌肉群，让你的手脚从内而外释放热量。 练习注意事项: 两手掌支撑地面，身体呈俯卧状态，双眼目视前方； 两腿伸直，从身侧从后向前伸张； 手臂略弯曲，大腿可轻靠于手臂上。 2、下腰变式  下腰变式是在传统下腰式上的一个改进，相比于下腰式，它不仅保留了增强习练者腰部、腹部力量，提高手臂柔韧性的优点，还能够活动脚踝，锻炼习练者足部、脚踝力量，燃烧腿部脂肪，增强头部血液循环，活络全身筋骨。 练习注意事项: 身体直立，双腿张开与肩同宽，双臂向上伸直； 身体后弯直至双手支撑地面，调整呼吸及手脚位置保持身体平衡； 脚后跟离地，双脚踮起，一脚伸直离开地面向上伸张，直至与地面垂直。 3、下犬变式  下犬式是一个基础体式，不同的变式也有针对不同部位的增强效果。下面这个下犬变式在原有体式的基础上，加入了活动膝关节、髋关节，拉伸脚背韧带的效果，同时也能活动腰臀部，燃烧背部脂肪，锻炼腿部肌肉，活络脚踝关节。 练习注意事项: 身体直立，双腿自然张开，上身向前下弯，双手撑地，手腿保持伸直； 左臂后伸，直至左手碰到左脚脚尖，五指张开支撑地面； 左腿弯曲向上，大小腿相叠，脚尖绷直，膝盖靠于大臂位置。 |
