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含胸驼背气质差，再美的容颜都无法拯救，3个体式帮助你改变体态，越练越有气质！ 只有从骨子里散发出的气质那才算是真正的美，一种永恒独特的美感。时光逝去容颜终究会老，身材也总归会变形，皮肤开始变得松弛，唯有优雅的体态才是永恒不变的。然而很多妹子因为不正确的生活习惯导致后天脊柱侧弯，形成含胸、驼背、耸肩等不良体态，就算颜值再高，也让人觉得一点也不美。有这么两种人，一个体态优雅但长相平凡，一个含胸驼背长相却倾城倾国，试问大家觉得哪一位更美，毫无疑问大部分选体态优雅的。试着锻炼以下1组伸展脊柱的瑜伽体式，有助于优雅体态，让你越练越有气质。 1、虎式伸展  虎式伸展，跪姿瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干前屈使得双手伸直撑地，身体呈方块状，脊柱下沉，背部后弯曲。有助于锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、胸部，缓解肌肉僵硬，矫正驼背等不良体态，提升气质，塑造形体。 体式要点： 练习者双膝打开跪地，躯干前屈与地面平行，双手伸直贴地，小腿紧贴地面，臀部上提，弯曲左膝，左腿向后上方头部方向伸展，同时右手抬离地面向后握住左脚掌处，颈部上仰，保持平衡坚持30秒后右手撑地，左膝回到跪地后向下巴处伸展，下巴内收，脊柱上拱呈弧形。 2、脊柱后弯式  脊柱后弯式，站姿瑜伽体式，练习者从山式站立开始，躯干向后仰尽量平行于地面，脊柱下沉，臀部肌肉内夹，腹部收紧，胸椎向上提，双肩呈打开姿势。这个体式对于腹部、脊柱，背部，手臂的锻炼具有很好的效果，可以强化脊柱力量，减轻脊柱的受压力，预防侧弯引起的驼背等不良体态，改变气质，塑造形体。 体式要点： 练习者双腿微打开站于地面上，双手合掌紧贴耳边上举垂直于地面，收紧腹部，躯干带动双臂向后仰直至平行于地面，颈部后仰，双膝绷直，脊柱下沉呈弧形，坚持30秒时间后回到山式站立。 3、双手鸽王式  双手鸽王式，坐姿瑜伽体式，练习者双腿前后分开坐地，前大腿后侧及后大腿前侧贴地，双手向后握住脚趾呈鸽子姿势，有助于锻炼腹部肌肉，促进骨盆血液循环，伸展脊柱、背部、胸部区域，预防脊柱变形、胸部下垂，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体，提升魅力。 体式要点： 练习者打开髋部坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟顶住会阴处，左大腿向后伸直贴地，左小腿上抬与地面垂直，脚掌朝向头部方向，双手肘弯曲放于胸部正前方，保持前臂与后臂垂直，胸椎上提，背部带动双臂向后弯曲使得双手握住左脚趾处，颈部上抬，头顶抵住左脚掌，坚持30秒时间后回正。 体态差就算有绝世容颜也白搭，优雅的体态、得体的举止会让你气质越来越好，只要记得每天坚持锻炼这组瑜伽动作。 |
