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冬季雾霾伤肺，几个简单瑜伽动作保养肺部！ 北方已经深入冬天，开始了寒冷干燥的气候，出门没有厚实的棉衣羽绒服，就没办法抵挡住凛冽的寒风。但是在冬季，不仅仅是凛冽的寒风没办法阻挡，还有一个致命的气候劣势让我们处在健康危机当中。  这边是冬季多发的——雾霾。雾霾属于空气污染现象，在空气中会存在可吸入颗粒物，造成呼吸道疾病，例如：咳嗽、咽喉炎、支气管炎、呼吸道感染等等……这些问题一经出现，就比较难以治愈，是属于漫长治愈型的疾病。在冬季，雾霾多发季节尤其容易中招。  且因为气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气也同样会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。 今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~ 1.骆驼式  骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部，调动腹部的器官增加蠕动功能，配合深呼吸，将肺部的垃圾，排出体外，也通过体式的深呼吸和深入，让身体恢复能量。 A. 跪姿开始，脚面绷直，小腿往脚面着地，挺直背部、髋位摆正，腹部内收，肩部下沉，胸腔上提，头部摆正； B. 启动背部、腰部后弯，胸腔打开，以髋位为中点，向后弯曲身体，启动两手，辅助脚跟，手臂伸直； C. 微倾脖颈，保持脖子和肩部、身体、一条直线，维持体式30秒。起身回到跪姿休息。 2.战士一式  英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。通过战士一式的练习，可以拉伸躯干，让呼吸道得到延长，通过体式的深呼吸能够让身体回到最初的能量。 A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度角，右腿伸直，踮起脚尖，髋位摆正； B. 两手举起过头顶合十，身体后仰，腰部后弯曲，胸腔上提，保持体式30秒，收回动作，回到山式休息5个深呼吸，换右腿在前练习。 即使就两个体式，也可以帮助你保养肺部，清理呼吸道垃圾，让被雾霾侵害的身体渐渐恢复健康，让自己远离健身危机。 |
