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5、单抬腿式

继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式

 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

 在这个姿势保持5个深呼吸。