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站着也能瘦,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑性!(5)

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5、单抬腿式站着也能瘦,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑性!(5)

继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

6、弓步展背式站着也能瘦,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑性!(5)

 从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。

 保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

 在这个姿势保持5个深呼吸。

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