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4、手抓脚趾式

山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

 在这个姿势保持5个深呼吸。