为了快速瘦身,有人会去尝试不靠谱的减肥药,但减肥瘦身专家提示,吃减肥药的副作用有很多,稍不注意可能就会损伤你的健康。那么,有没有什么减肥方法不吃药就能减肥呢?还真有!下文就介绍了饮食方法和运动减肥法。 饮食方面 正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果,下午可以加点坚果类。 正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分),蛋白质、蔬菜等占一半 正确的量---八九成饱最好,七成饱可能有点苛刻,能做到更好。利于减脂更利于健康。 食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好) ---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉,当然我们的饮食习惯是炒,也比油炸强百倍) ---应季的绝对比大棚里催熟的好。 ---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物:胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。 运动,最重要的是坚持 有时间有物质能力就去健身房,次卡就够用,年卡大部分都浪费了。一周两次足够。 不去健身房的那几天或没时间的,在家里一样可以运动: 环境好的小区,快走加慢跑(一周3-5次) 空气不好的,干脆就在家里,不怕影响楼下的,一张会员卡的钱买个固定自行车,一副可调节哑铃100元左右,一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定:) 将饮食和运动做合理的搭配,你就能得到理性的减肥效果了。无论是药物减肥还是手术减肥,其风险都非常大。所以,我们并不建议你用这么危险的减肥方法。饮食和运动都安全健康,绝对适合你来尝试!
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