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3式经期瑜伽，缓解痛经、*经不调等经期综合症！ 很多粉丝在后台询问「*经不调」怎么办？有没有专门治愈*经不调的瑜伽体式。鉴于很多粉丝对*经还不是很了解，那么今天就来讲讲*经不调可以锻炼的体式，先来了解一下，什么是*经不调。让*经不再是女性「最熟悉的陌生人」。  但凡在*经期间或者周期期间，出现异常的，均为*经不调，比如：经期血量变少，经期突然腹痛，经期血液颜色深，经期间隔时间短等等。在《妇科玉尺》有说到："经贵乎如期，若来时或前或后，或多或少，或月二三至，或数月一至，皆为不调。" 所以以上可总结为主要的*经不调表现为：经期提前或者退后超过1个礼拜，经期延长时间超过1个礼拜，一月多次经期等。*经失调会影响女性很多健康问题，本来*经就已经够麻烦的了，要是再加个「失调」，这就是把人逼疯的节奏。 一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善*经不调哦~~ 1．猫伸展式变体  经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、*经不调等状况。能够按摩腹部子*，缓和痛经，让身体适应经期不适。 A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身体保持动作，缓和呼吸，准备进入下一步； B． 抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起； C． 右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔打开； D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。 2，骑马式变体  骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。 A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地； B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十； C． 保持体式30秒，换一边腿练习。  注意事项: 经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让**能顺畅地排出。起到良好的推动作用。 |
