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养成好的饮食习惯，轻松告别小胖墩 小孩胖乎乎的走到哪儿都特别招人喜欢，那肉肉的小脸和小屁股让人忍不住，想要上去掐一把。 尤其老年人，都认为小孩胖是“养的好”的标志，“胖孩子”意味着健康不生病。 可事实上，肥胖对孩子一生的身体和心理都会造成很严重的伤害。 如果你发觉你的孩子比同龄的小朋友相比超重了，那就要引起警觉。 孩子胖，一定是大人出了问题，很可能你已经在不知不觉中，踩上了日常饮食习惯的8个雷。
吃得晚 小时候因为工作的缘故，妈妈每天晚上都要到8、9点才下班。 当别人家孩子已经吃完饭、写完作业、遛完弯准备洗洗睡的时候，我可能还在吃晚饭。 因为吃得晚，自然就没有了出去运动的时间，更可怕的是，胃就算加班加点工作，也不能把食物完全分解掉。 睡觉时还带着一肚子食物，日积月累地囤在肚子里，不发胖才怪。时间久了，除了长胖，对孩子的脾和胃都有损伤。 应对策略： 下班晚，是职场妈妈都会遇到的难题。但无论工作有多忙，也不要打乱孩子一日三餐的时间。 如果要加班，或是正常下班晚，可以请个阿姨专门做饭，让孩子按时吃饭。 如果经济条件不允许，可以事先做好饭放在家里，或是请祖父母来帮忙解决。 吃得快 上学时每到吃饭，我妈最喜欢说的就是：“快吃快吃！”因为他们没有时间没有耐心等我慢慢吃。 这样的后果是，肚子塞饱了，嘴里还不知道是什么滋味。 现在我妈最喜欢跟小福气玩“谁吃得快”的游戏。 在她的训练下，小福气吃饭特别快，幼儿园老师反映，根本不敢给他先盛饭，给他先盛，没等别的小朋友吃到嘴，他已经举手要添第二碗饭了。 对此我妈深以为傲，觉得孩子吃饭好，不烦神。但其实吃的快的孩子最容易胖。 吃得太快，食物在嘴里没有经过充分的咀嚼，大脑得不到刺激。 明明肚子已经饱了，大脑还没反应过来，给身体下的指令还是“好饿好饿啊！”结果就会不自觉地吃下更多的食物。 应对策略： 给孩子准备的食物不要太烫，吃饭时不要催，要不断提醒孩子细嚼慢咽。 每一顿饭都要像品尝《舌尖上的中国》里的美味一样，让唾液充分地将食物分解，这样身体才能吸收充分，且不会过量填充食物。
吃的多 因为吃得快，那么在相同的吃饭时间内，就会比别人吃的多。 同样是吃人参果，让悟空和沙僧都还在慢慢品尝的时候，八戒已经囫囵吞枣地塞进肚子里了，看别人吃得津津有味，他就嚷着要再吃一个。 小孩子也是一样，小福气吃饭，我妈总是会盛上一满碗饭端到他面前。 我说这么多他吃不完。我妈很不以为然，说“恐怕还不够呢！” 应对策略： 只要我陪小福气吃饭，都会重新拿一只碗，把那只满碗里的饭一点一点地拨给他吃，结果很快小福气自己摘了小围兜，说“饱了”。 没有孩子是天生的大胃王，都是后来被一点点撑大的。 能少吃一口，就别多喂一口，让孩子在规定的时间里慢慢吃，这样肚子饱了，大脑就会立刻发出指令了。
不给吃零食 从小被教育，女孩子不能太馋，所以家里一样不给吃零食，所以逮到一顿就会猛吃，哪怕吃到撑。 因为怕饿啊！因为对于小孩来说，没有比饥饿更难熬的。胃就这样被撑大了，每顿饭越吃越多。 应对策略： 孩子的胃很小，少吃多餐才是健康的饮食习惯。 两顿饭之间，用水果或健康零食作为加餐，就不会让孩子有太强烈的饥饿感，一顿吃好多。
吃剩菜 我妈做菜习惯一次量做很多，青菜一锅一锅地熬。因为她说我们“吃菜多”。 可事实上，菜根本吃不完，于是就一顿压着一顿，几乎餐餐都有剩菜，时间放得再久也不舍得倒掉。 剩菜首先她和我爸吃，吃不完就会逼我们吃。 因为不想吃剩菜，所以就必须把剩的全部吃完才能吃新的。不自觉地就又多吃了很多。 应对策略： 长期吃剩菜会引起浅表性胃炎（我妈就有），所以每顿炒菜的量可以少一点，宁可有点饿，不要过份饱。 美味的东西吃一点点就够了，但不想吃的东西，吃太多，也感觉不到满足。
饭后喝汤 汤泡饭 吃饭配汤本来是好习惯，但我家做汤不是象征的意思一下，而是一烧就一大锅。 明明已经塞了一肚子的饭菜，再喝一碗汤，于是饭菜之间零星的空隙也被填满。 有时如果桌上只有剩菜，我们不爱吃，我弟最拿手就是西红柿蛋汤泡饭。 米饭泡在菜汤里被浸得半软，吃进肚里在胃部慢慢发酵，那个酸爽，没试过的人根本无法想象！ 我爸最拿手是炒菜吃完了，有些菜汤舍不得倒掉，拿开水冲一冲喝掉。于是大量的油脂和盐份就一起到肚子里了。 在这样的环境下，小福气也爱上了喝汤，饭吃不下了，我妈立刻补一句：“那汤喝不喝啦？” …… 应对策略： 汤泡饭的习惯很不好，既不利于消化，又对胃不好。 事实上，荤汤里的营养元素只固体物质的10%，且汤里的嘌呤含量还特别高，所以想给孩子补，还是给他吃肉和蛋等固定的食物为好。 至于汤，可以喝，但要饭前喝，增加饱腹感减少主食的摄入，喝汤的量也不宜多，一小碗足够。
吃饭不同步 一顿晚饭，我们家六个人要吃四次。 第一次小福气从幼儿园回来跟我妈一起吃，第二次我下班回来吃和“不高兴先生”一起吃，第三次我爸到家吃，最后一次，我弟吃。 这种“你吃完了我吃”的感觉，让我有种我家每个小时都有人在吃饭的错觉。 对于小孩来说，反正只要你吃，他就眼馋，于是这个喂两口，那个喂两口，不吃不觉也会吃下了更多的食物。 应对策略： 孩子放学回来，如果饿可以先拿水果和小饼干垫一下，等大人下班回来一起吃。 如果实在没办法同步，大人吃的时候也坚决不要再喂孩子。 能一起吃饭，还是尽量一家人坐在一起吃吧！这不仅是为了养成孩子良好的就餐习惯，也是培养一家人亲情的最好时机。
食物太单一 因为老家有一亩三分地，所以我爸妈一直坚持着自己种粮种菜的习惯。 虽说饭菜都是绿色无公害食品吃着放心，但也有它的弊端。 比如日常主食，除了米就是面，否则爸妈辛苦种出来的粮食你忍心白白浪费吗？ 小福气就是一边念着“锄禾日当午，汗滴何下土”，一边吃光了一碗又一碗的白米饭。 另外自家种的菜，不可能像菜场里卖的那么齐全。常常是到了一种菜的采摘季节，这段时间饭桌上全都是它。 有人见过满桌都是蚕豆、毛豆、扁豆的壮观景象吗？各种豆，有烧的有煮的有炖的，可不管怎么七十二变，吃到嘴里都是一个味啊！ 不仅如此，吃下去的淀粉含量也是蹭蹭往上蹜啊！ 应对策略： 要想孩子健康又不胖，那么每一餐的食物除了必要的碳水化合物之外，还要有相应的维生素、素食纤维和蛋白质。 也就是说各种蔬菜、蛋奶、红白肉都要给孩子吃。 如果发觉近段时间孩子大便不好，或者吃的食物过于单一，可以补充一些维C。 当然最根本的还是要注意营养搭配，改变饮食结构和习惯啊！ |
