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熊孩子一样都精力旺盛，不爱睡觉。而双职工的父母一边要上班一边要照顾小孩，困的时候不能睡，能睡的时候又睡不着，实在很痛苦。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。（点击视频即可），你试试gt;gt;gt; 威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。 他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。” 具体步骤：
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。 每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 威尔医生表示，这种方法非常有效，还有益于缓解焦虑。 其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。 4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
好了，不说了，我睡会儿。 |
