 睡不好的真相
虽然宝宝的主要睡眠时间都已经调整到了晚上，但是对于睡觉这件事，他依然处于学习中，对于父母来说，在这个阶段帮他建立好的睡眠习惯，不仅自己能轻松，更能影响宝宝之后很长时间的睡眠状态。 “不安抚睡不着” 在宝宝6个月之前，将他包裹起来轻轻摇晃，来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲，是让他迅速入睡的最好安抚。宝宝大一些之后，依然需要安抚入睡。这时候可以给他一件“安抚物”，比如一条毯子或者一个毛绒玩具，只要能转移宝宝对母乳或者安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物能帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌，帮助将情绪安稳下来。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味”，有了妈妈味道的安抚物，更有助于宝宝安心入睡。 “大半夜起来玩” 有的宝宝白天呼呼睡大觉，晚上就不睡了，有时半夜起来玩一两个小时，把父母熬得够呛。其实主要把他的作息习惯做一下调整，就能让他改掉这个习惯，明白晚上是用来睡觉的。 在早上7:00之后，以及宝宝午睡超过两个小时之后，就把他叫醒。几天之后，他或许就能在晚上睡得很踏实。因为他夜里糟蹋的睡眠，再也不能从早上或者白天的小睡里补回来，他会很快学到：晚上是用来睡觉的。 还有一个办法，就是试着在晚上11点左右，在大人睡觉之前，给他吃一次奶，这样他夜间饿醒的次数可能就会减少，也能睡得踏实一些。 “睡眠仪式” 睡眠仪式能让宝宝知道自己该睡觉了，帮助他慢慢建立睡眠习惯，同时是你们温馨的亲子时间。睡前仪式的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并因此能平静下来就可以。这套程序通常包括：给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或者玩一个安静的游戏，唱个歌，或者给他一个晚安吻，向他道晚安......要让宝宝知道，做完这一切就到了睡觉时间。然后每天重复这个程序，慢慢地养成规律，这个睡眠仪式就成了引导宝宝自己入睡的神器。 “睡醒就哭” 如果只要你重新抱起他，让他吸吮或者摇晃，他就停止哭闹重新进入睡眠，那可能就是不良的睡眠习惯造成的。你需要让他渐渐学会在清醒的状态下自己入睡。 如果做完这些宝宝依然哭闹，就要一一地进行检查，比如是否该换纸尿裤了，睡前是否吃得过饱，有没有饥饿、口渴、内衣太紧等原因，如果都排除了，还要考虑宝宝是否存在身体上的不适，你应该检查体温是否正常，有没有腹痛，呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。如果连续出现这样的情况，应该及时带宝宝去看医生。 “建立睡眠生物钟” 宝宝的睡眠可能很不规律，今天睡得很晚，明天天还亮就睡下，这就需要父母帮他建立生物钟，培养规律的睡眠习惯。 其实宝宝每天需要的睡眠时间总量是差不多的，每天晚上在固定的时间把宝宝放在床上，如果宝宝不想睡闹腾不止，也不必责备他，而是减少对他的关注，关上灯大人静静的躺在床上睡觉。到了早上起床的时间，如果宝宝还在睡觉，就把他叫醒。在午睡时是一定的道理，按时让他躺下，过了两个小时就叫他叫床。晚上依然是这样的一个过程。经过几天的调整，宝宝就能慢慢变得规律起来。 “兴奋的不想睡” 跟小时候比，这个阶段的宝宝对这个世界充满好奇，他们醒着的时间一刻不停的去探索，一不小心玩得太过兴奋，便舍不得睡去。 所以无论在平时还是节假日，父母要和宝宝的生物钟保持一致，尽量减少那些打乱宝宝睡眠的事，否则会让宝宝生物钟错乱，所以有时候需要父母限制和改变自己的活动。睡眠前和宝宝一起进行的家庭活动不要太兴奋，这样才不会过渡刺激宝宝。 “夜奶吃不停” 在1岁之内的宝宝，夜间需要1~2的夜奶是常见的，如果夜奶次数太多，或者1岁以上的宝宝还在经常吃夜奶，可能主要是习惯问题了。妈妈应该减少喂夜奶的次数，保证宝宝夜间的睡眠。 在临睡前，让宝宝吃一次，吃的饱饱的。晚上醒来要求吃夜奶时，不要像反射动作一样马上喂他吃奶，用其他方法安抚她，比如把手放在宝宝身上，有节奏地轻拍;紧紧地抱住他，搂着他一会，起到安慰的作用。也有可能宝宝会一直哭闹，这时候把宝宝抱出房间，换一个地方由其他照顾人来安抚，或者效果会更好一些。 “不爱睡午觉” 多数宝宝在10个月到1岁半期间，会自动把两次的白天小睡调整成一次，睡眠时间在2~3个小时左右。要想让宝宝每天规律睡午觉，首先要家人帮助建立一个睡眠环境，家里最好安静一些，把窗帘拉上营造出睡眠的气氛。每天早上7:00之后如果宝宝还没有起床，就要把他叫醒，在上午的时间里跟他玩耍，尽量让他在午睡前3~4个小时保持清醒。如果这样做之后宝宝还是不睡，可以继续试着让早上起床的时间再提前一些。 “规律作息” 宝宝的睡眠跟每一天的生活作息有很大的关系，也跟家庭成员的节奏有着重要的关系，建议你花几天时间来记录宝宝的吃奶和睡眠时间，在他的作息规律的基础上进行调整。以下的几条原则或者可以帮助你。 ●这个阶段的大部分宝宝睡眠时间为10~11个小时，如果你的宝宝在晚上7点睡觉，早上5~6点他就睡足了。挑一个适合你家作息的睡眠时间，具体到7点入睡还是8点，由父母来决定好了。 ●每天的小睡之前，让宝宝保持3个小时的清醒。 ●最长得清醒时间应该在晚上睡觉前，你的宝宝晚上睡前应该至少保持4个小时的清醒。 ●趁宝宝还清醒时，就带他上床睡觉，才能帮助他迅速习惯规律的睡眠时间。 ●叫醒宝宝真的可以创造奇迹，起床时间到了，不要害怕把宝宝叫醒，这样才可以帮助他建立固定的睡眠作息。 ●用餐时间也应该在白天作息表内固定下来，你可以决定什么时候喂宝宝，小睡前或者小睡后都可以。重要的是，你要维持你所安排的固定顺序。 以9个月大的宝宝为例，一天的作息时间大致为： 夜晚：晚上8点到早上6点半 早上的小睡：早上10点到大约中午12点 下午的小睡：下午2点半到大约4点 |
