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刘诗诗的天鹅颈和美背秒杀当今一片小花，用妙招教你轻松get√ 刘诗诗的天鹅颈和美背，一直是娱乐圈津津乐道的最美女神特征。也是众多诸如小编这样的健身博主所喜爱的完美身材标准，因为刘诗诗是学习芭蕾舞蹈出生，因为从小的舞蹈经验，让刘诗诗的身材在各方面都展现出来完美状态，相比其他的女星就加分不少，特别是和有体态问题的女星面前。立马就会彰显优势。  且刘诗诗本人也是对自己的身材是最为满意的，诸多的写真都是露背、露肩的性感小香风，纤细的肩部和纤薄的背部已经白皙的天鹅颈，让刘诗诗成为不败女神。  而很多女生，其实也不胖，但是因为斜方肌过大，就显得自己矮胖壮硕。什么是斜方肌？斜方肌是在肩部后方，背部上方的两块（左右各一块）肌肉。由  于坐姿不端正或是长期劳作，斜方肌就会偏大，形成壮硕的体态。怎么办呢？既然能够因为劳动或是不良体态造成斜方肌偏大，当然也是有方法能够去除这些问题的。 今天小编就介绍一组动作，帮助你更好更快的去除斜方肌的偏大问题，让你在夏季来临之际，能够变得更美，一起坚持练习哦！ 1.准备动作  准备动作的作用是用于活跃身体，唤醒肌肉，同时动作也是比较简单的，一开始练习时，不要着急，可以多练习几组准备动作，活跃了肌肉和韧带，才能够更好的进入下一步动作，现在我们开始练习： A. 准备垫子和两块瑜伽砖，垫子铺开，瑜伽砖放在两侧； B. 两腿并拢以跪姿开始，做英雄坐，臀部坐在脚跟上； C. 两手各举一块瑜伽砖，身体微微前屈，两块瑜伽砖竖立在膝盖前方，两手扶住瑜伽砖后侧，胸腔体式，脊柱延展，准备前屈； D. 启动身体前屈，同时两手推动瑜伽砖向前，直到身体平行地面，此时屈肘，手肘放在瑜伽砖上，小臂向上手掌合十，抬头，延展脖子。 2.进阶动作  进阶动作是准备动作的进一步解说，能够帮助延展脊柱，打开肩部，活跃肩部韧带和肌肉，帮助肩部堆积的能量活跃起来，从而为下一步做准备。 练习方式： A. 在准备动作的基础上，两手伸直，手臂往前，掌心向下，手肘还是放在瑜伽砖上； B. 同时身体下压，臀部保持位置不变，腿部垂直地面，肩部打开，身体下沉，头顶百会穴靠在瑜伽砖位置，五指分开掌心向下，维持动作； C. 两手合十，屈肘，大拇指靠近背部中间位置，维持30秒。 3.活跃动作  这是活跃动作，目的是为了帮助习练者更好的活跃肩部的肌肉，从而消除肩部的堆积的多余能量，纤细手臂，去除手臂拜拜肉，帮助习练者更好练出好身材。 练习方式： A. 在第二组动作的基础上，两手掌张开，掌心贴在肩部，维持20秒； B. 手掌离开肩部，再次在后背合十，坚持20秒； C. 再次分开贴在背部，如此反复10次，起身回到跪姿休息。 今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!! |
