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跟着柳岩玩倒立，全面开启逆龄人生！ 对于每位瑜伽人来说，倒立体式是大家梦寐以求都想要攻克的一个关卡。关于倒立你可能不知道，这其中的好处实在多多，不仅可以加强脑部的供给量，促进血液循环，对于专注力、记忆力等都是有成效，也可以提高免疫力，帮助清理体内垃圾毒素，让你肌肤变得光滑细腻，具有延缓衰老的功效等等。  玩转倒立柳岩可谓是高手呢，分分钟就立起来，完全不费吹灰之力，而最让人吸晴的是柳岩凹凸有致的身材，纤细的小蛮腰、笔直的大长腿、紧翘的蜜桃臀等等，这些都与柳岩平时的健身息息相关。  是不是也特羡慕柳岩的好身材？那就一起跟着柳岩玩转倒立，开启逆龄人生，让你越练越年轻。  今天小编分享给大家的是1组倒立瑜伽体式，一起来看一下吧！ 1、肘倒立  肘倒立，经典倒立体式之一，相对于头手倒立体式来说稳定性更好，练习者双手肘弯曲贴地，双手手指相扣放于头顶处呈三角稳定姿势，借助双臂的力量将躯干立起来使得头部朝下双腿并拢向上绷直，头顶轻触地面，重心放于双臂上，练习中记得把握核心力量保持平衡，有助于核心锻炼手臂肌肉，强健臂力，消除多余脂肪。 倒立体式难度系数较大，有些妹子天生平衡感较差或者臂力不足，可借助墙根等相关固定物体来保持平衡。倒立可以有效促进脑部血液循环，舒缓不良情绪，提高专注力及记忆力，消除疲劳，放松身心，具有延缓衰老的功效。 习练要点： A.练习者从跪姿开始，双小腿略打开贴地，挺直脊柱，收腹，躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲贴地，双手手指相扣放于头顶处，同时额头轻触地面，保持呼吸。 B.臀部内收上提，双膝慢慢离地，同时躯干上拱起直至双膝绷直，完成下犬式，调整姿势，重心放于双臂，双腿离地后抬向上绷直，保持躯干笔直垂直于地面，调整呼吸坚持15-30秒时间。 2、肘倒立鸟王式  肘倒立鸟王式，倒立变式之一，练习者可从肘倒立体式开始，双膝弯曲并向下沉使得双腿相互叠放缠绕，不仅有助于优雅体态，延缓衰老外，还有助于强化腿部肌肉锻炼，伸展膝关节和踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。 习练要点： A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，抬头挺胸，躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲贴地，同时手指相扣放于头顶处，双膝离地，躯干慢慢向上拱起直至极限，双臂用力将双腿抬离地面向上伸展直至垂直于地面使得头顶触地，调整好姿势保持呼吸。 B.弯曲右膝，右腿微微下沉，弯曲左膝，左腿叠放于右大腿之上并向后缠绕钩住小腿后侧，脚尖朝上绷直，保持脊柱笔直，坚持3-5个呼吸。 倒立的魅力是每个瑜伽人所拒绝不了的，好处实在多得不得了，想要练倒立的美眉记得收藏这组瑜伽体式哦！ |
