|
每天练习蹲姿，瘦腿、排毒养颜，让你美如20岁！ 提到开髋瘦腿，不得不提强大的蹲姿瑜伽体式，然而此蹲姿非彼蹲姿，这并不是普通的"随便蹲"。在下蹲时双膝朝向两侧打开，尽可能打开髋部，躯干前倾，保持脊柱笔直。蹲姿不仅可以有效消除腿部脂肪，还能滋养子*，促进体内垃圾毒素的排出，具有养颜的功效。心动了吧？一起跟小编来看一下吧！ 1、侧蹲式祈祷式  侧蹲式祈祷式，属于蹲姿瑜伽体式，练习者可从前蹲式开始，一只腿向一侧伸展使得脚掌紧贴地面，双手可合掌放于胸前，想要减小肚子的妹子躯干向一侧扭转，有助于强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部脂肪，纤细腰身。练习中躯干的核心力量需均匀分布在双腿，下蹲时保持脊柱挺直，躯干向前微倾斜，臀部后沉以便保持平衡，可以锻炼腿部肌肉，消除腿部赘肉，匀称双腿。 体式要点： 练习者站立于地面上，挺直脊柱，双腿向两侧打开，同时脚趾朝向两侧，收腹，双膝弯曲身体下蹲使得膝关节朝向两侧，躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹股沟方向，双手合掌放于胸前，进入前蹲式，保持平衡后，左腿离地向左侧伸直贴地，同时躯干向右侧倾斜并向左微扭转贴于右大腿根部，头部微向左侧扭转，调整呼吸坚持30秒时间。 2、前蹲式  前蹲式，常见的正位瑜伽体式，主要以蹲姿为主，下蹲时双膝朝向两侧，脚跟朝里收尽量靠近大腿后侧，臀部内收下沉用来保持平衡，躯干可微向前倾斜，保持脊柱笔直，注意核心力量要稳，双肩保持平齐放松，腹部收紧，切记不要高低肩、驼背，双手可合掌放于胸前。 这个体式相对于来说也是比较轻松的体式之一，练习中注意打开髋部，调整自己的呼吸，有助于强化腿部肌肉锻炼，灵活膝关节、髋关节，美化腿部线条，伸展下脊柱区域，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解腰酸背痛、关节疼痛等。 体式要点： 练习者可从山式站立开始，保持躯干笔直，目视前方，双腿伸直向两侧打开约一个肩宽，脚趾微微向外侧，脚跟朝内，收紧大腿肌肉，弯曲双膝，身体慢慢下蹲使得小腿后侧尽量贴于大腿后侧，躯干微向前倾斜，臀部后收，保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，调整呼吸坚持30秒时间。  还在担心腿部粗壮形体差吗？试试这组蹲姿瑜伽，每天花10分钟坚持蹲一蹲，轻松消除腿部赘肉，美化腿部线条，还有助于打开髋部，滋养子*，促进骨盆垃圾毒素的排出，让你越练越年轻，满满的少女范儿。 |
