练瑜伽核心不稳平衡感差？教你一招轻松搞定，学会就晋级瑜伽高手

核心不稳、平衡感差？教你一招轻松搞定！

常有妹子抱怨自身的平衡感过于差劲，经常因为核心不稳而导致一些瑜伽体式做得不标准或者根本无法完成，像一些经典的倒立体式、后弯体式、支撑体式等等，想想就特别揪心。想要稳就得把握住重心点，一些对于平衡能力的要求非常高的体式就更加注重找到身体所在的中心点。核心不稳的妹子也不用担心，今天小编分享给大家1组站姿瑜伽体式，除了可以有效锻炼练习者的平衡能力，还能起到瘦身塑形的作用，一起来开始今天的课程吧！

1、战士第二式

说到平衡力的锻炼，战士第二式的效果那是相当好，这个体式是兼并了力量与平衡，主要以站姿为主，是常见的哈他瑜伽体式之一。练习中双手向两侧举起与肩部平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部内收紧，可以锻炼平衡能力，强健手臂力量，活路腰部区域，消除赘肉。双腿向两侧分开，同时身体下压，收紧大腿肌肉，可以有效锻炼腿部肌肉，美化小腿线条，预防腿部痉挛，塑造腿型。

体式要点：

练习者站立于地面上，双腿向两侧打开，左脚朝左转90度使得脚跟对着右脚足弓，保持呼吸，双手平举与肩部平齐，弯曲左膝，身体慢慢下沉使得左大腿尽量平行于地面，下巴微微内收，头部转向左侧，同时上半身微向左侧移动，保持平衡坚持15秒时间后回正。

2、战士第一式

战士第一式，战士三式中的第一式，属于正位瑜伽体式，练习者可从三角站立姿势开始，躯干向一侧扭转，同时双手合掌上举起垂直于地面。可以有效锻炼平衡能力，增强腿部力量，强化腹肌锻炼，消除赘肉，塑造形体。练习中打开双肩，扩展胸腔，背部微微向后弯曲，臀部内收前推，可以柔韧脊柱，缓解肌肉紧张，预防骨盆前倾，缓解痛经等。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿打开约两个肩宽，双手平举与肩部齐，挺直脊柱，躯干向左侧扭转，左脚向左侧转到使得脚跟对着右脚足弓，臀部内收下沉，身体下蹲使得左大腿与地面处于同一水平线，保持平衡后双手慢慢举过头顶向上伸展，双手手掌相互贴和，坚持3-5个呼吸。