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腿型不美体型不优，这样练习瑜伽，让你美到没朋友！ 究竟什么样的女性才能算的上是美人？拥有绝世的容颜，还是窈窕的身材？美不仅取决于容貌、身材，还有从内到外散发出的气质。想要拥有好气质那与良好的形体、优雅的体态是分不开的，含胸驼背、虎背熊腰、腿部粗壮、腰部臃肿、垂胸塌臀等这些都是"大忌"。 今天小编分享给大家的是1组瘦腿瑜伽动作，正所谓"美不美看大腿"，一双匀称修长的美腿会给形体加分，也会最大幅度提升女性的自信心。每天坚持这样锻炼，让你的双腿变得越来越美，美到没朋友。 1、侧三角式  侧三角式，支撑变式之一，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转使得单腿单手支撑起躯干，练习中保持脊柱挺直，下巴微内收并转向一侧，尽可能打开髋部，臀部肌肉内收紧。可以有效锻炼手臂、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，灵活膝关节，矫正不良腿型，塑造形体。 体式要点： 练习者俯卧于地面上，双手肘弯曲位于体侧，掌心向下贴地，双膝微弯点地，下巴向内收轻触地面，重心放于双臂上，双膝慢慢离地向上伸直，保持躯干笔直，双手伸直，进入平板支撑式，目光看向正下方，收腹，左手左腿离地，同时躯干向左侧扭转使得左手向上伸直，保持平衡厚，左膝弯曲向上，脚跟尽量向腹股沟伸展，尽可能打开髋部，保持平衡坚持30秒时间。 2、双手支撑上抬腿式  双手支撑上抬腿式，练习中打开双肩，脊柱微上拱，重心放于双臂上，运用双臂的力量支撑起躯干，是支撑变式之一，练习者可从基本坐姿开始，双手放于臀部后侧撑地，双膝并拢向上伸直，臀部收紧，双臂受力将躯干抬离地面，可以强健手臂力量，有效拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，双膝弯曲，双腿离地慢慢向上绷直，大腿根部尽量靠近腹部区域，同时双手放于大腿两侧撑地，脊柱向上拱起，躯干微微前屈用来保持平衡，下巴内收，目视前方，调整姿势后，双手向后伸展撑地，双臂受力将躯干抬离地面，收紧大腿肌肉，坚持3-5个呼吸。  腿型不美则体型不优，粗壮的双腿不仅会影响形体，也会造成腿部过度受压从而引发腿部酸痛、关节炎等症状。以上1组瘦腿瑜伽动作，每天坚持练习10分钟，可以有效拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，矫正不良腿型，效果杠杠的！ |
