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超经典的瑜伽体式，专门针对有小肚子的美眉，效果辣么好！ 很多妹子喜欢吃又不喜欢动就很容易腰腹部赘肉的堆积，产生难看的小肚子，脂肪易长难消，管不住嘴的就是拼了命的动腿，动不了腿那就只能看着脂肪肆意横生。不想处于被动状态，又不想高强度运动，不妨试试瑜伽吧，今天带给大家的是1组超经典的瑜伽体式，专门减肚子的肥肥肉，有小肚子的美眉这下有福啦，效果实在好。 1、半鸽子式  半鸽子式，属于坐姿瑜伽动作，练习者从基本坐姿开始，双腿前后分开，前膝弯曲，脚跟内收尽量靠近腹股沟方向，后腿伸直放于地面上，同时躯干向前倾斜，双手放于躯干前侧伸直撑地。 这个体式需要练习者打开髋部，在练习中尽量拉伸腿部韧带，可以有效美化腿部线条，塑造腿型，躯干前倾用来保持平衡需要用到腹肌的力量，可以帮助强化腹部力量，促进消化，消除腰腹部赘肉，纤细腰身。对于女性来说这个体式也是一个很有益处的动作，可以有效促进骨盆血液循环，滋养子*，具有排毒的功效，可以缓解*经不调、痛经等症状。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，目光看向正前方，挺直脊柱，臀部内收上提，右膝弯曲向后伸展慢慢伸直平放于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，调整好姿势，臀部慢慢下沉，同时躯干向前倾斜，使得双手放于前侧伸直，掌心贴地，放松双肩，目视前方，保持平衡坚持30秒时间。 2、坐立前屈式  坐立前屈式，前屈体式变式之一，练习者从基本坐姿开始，弯曲膝盖使得脚掌贴于另一只腿的大腿内侧，同时躯干前屈，腹部尽量靠近大腿处，前屈时保持腹部内收紧，脊柱微微上拱，放松双肩肌肉，颈部可向上抬起，双腿保持贴地。 这个体式可以有效锻炼腿部肌肉，灵活关节，紧实腿部肌肉线条，塑造腿型，前屈时可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，促进代谢，有助于清肠排毒，平坦小腹。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿微向两侧打开向前伸直，下巴内收，目视前方，挺直脊柱，弯曲右膝，右脚掌贴于左大腿内侧，右膝关节朝右，左腿绷直，保持呼吸，双手向前举起，收腹，身体前屈使得双手十指相扣握住左脚掌，颈部微微上抬，保持目光看向正前方，坚持30秒时间。  想要瘦腰的妹子看过来，这组瑜伽序列绝对可以帮助你，每天坚持锻炼10分钟，轻松甩掉腹部脂肪，想多瘦就有多瘦。 |
