人老腿先衰，1组开髋的瑜伽动作帮你保养腿部，还能塑造腿型！

人老双腿是先开始衰老的，随着人体机能的下降，腿部会出现疼痛、酸胀、无力、痉挛、抽筋等症状，所以腿部的保养是很有必要的，除了平时的护理外，也要加强运动，今天分享给大家1组开宽瑜伽动作，可以强健腿部力量，预防腿部衰老。

1、龙式变体

龙式变体，卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双手肘弯曲放于体侧贴地，双膝微弯点地，练习中保持脊柱挺直，臀部内收，上半身平行于地面，一只腿位于手臂后侧向头部处伸展。

这个体式需要练习者运用双手力量支撑起躯干，是支撑体式之一，练习中需打开髋部，可以有效拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉锻炼，灵活膝关节和踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型，预防坐骨神经痛、关节酸痛、静脉曲张等。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双手肘弯曲贴地，双腿向后绷直，脚趾点地，躯干上抬平行于地面，进入平板支撑式，臀部内收，双膝慢慢下沉点地，右小腿上抬贴于右大腿后侧，左膝离地，左腿向头部方向伸展使得左手位于膝关节后侧向后伸直握住右脚掌，颈部微上抬，保持坚持30秒时间。

2、站立前屈式扭脊

站立前屈式扭脊，前屈瑜伽体式之一，主要以站姿为主，练习者双腿左右分开，双手平举与肩膀平齐，同时躯干前屈并向一侧进行扭转，尽量拉伸腹部、腰部处，可以有效活络腰部区域，按摩腹部器官，促进消化，塑造腰身，练习中要求打开髋部，前屈时保持双腿绷直，有助于锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者从山式站立开，双膝并拢绷直，目光看向正前方，保持髋部中正，挺直腰椎，左腿向左侧打开，左脚趾朝向左侧与右脚趾呈90度角，双手向两侧举起，打开双肩，收腹，躯干前屈并向右侧扭转使得左手握住右脚踝，右手肘弯曲紧贴耳边上举握住左脚踝，头部微微侧向右上方，双膝保持绷直，保持平衡坚持30秒时间变化左侧扭转。