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提臀瘦腿的1组开髋动作，快速清理体内毒素，重现粉嫩少女肌！ 体内毒素不清，用再多的护肤品都是白搭，小心过多的化学物品导致"毁容"，想要保持细腻弹性的肤质，就得清理体内毒素，比任何护肤品都好用，还没副作用。今天跟大家一起来练习1组经典的开髋动作，可以快速燃烧体内脂肪，帮助紧实臀部、腿部肌肉，塑造完美曲线，还可以快速横扫体内垃圾毒素，帮助排出陈年宿便，预防皮肤蜡黄、痤疮、色斑等肤质问题。 1、单腿轮式  单腿轮式，练习者从轮式体式开始，双手伸直撑地，身体向上拱起，双膝向两侧打开微弯，双脚趾点地，一只腿离地向上绷直。练习中保持腹部内收紧，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背部后弯曲呈弧形，颈部后仰，如颈部不适的练习者可不后仰。 这个体式需要练习者双手双腿支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，对于脊柱的锻炼很有成效，可以有效伸展背部、胸部、臀部、腿部区域，美化肌肉线条，拉伸腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内毒素，平坦小腹，改变皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题。 体式要点： 练习者仰卧于地面上，背部紧贴地面，双腿略向两侧打开平放于地面上，脚跟触地，双手肘弯曲，手掌贴地放于躯干两侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟向大腿后侧内收，膝关节向上，收腹，臀部收紧上提，双臂受力，躯干向上拱起直至双手双腿绷直，使得身体呈轮式姿势，调整好姿势，双膝微微弯曲，左腿离地向上伸直，颈部后仰，保持呼吸坚持15-30秒时间。 2、骑马式伸展  骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。 这个体式需要练习者打开髋部，可以强化腿部肌肉核心锻炼，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素，纤细腰身。 体式要点： 练习者从山式站立开始，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，右腿向前跨一步，臀部内收下沉，身体向下蹲使得右腿成弓步状，右大腿保持平行于地面，左膝点地，左脚趾触地，双手自然放于体侧，下巴内收，练习者背部可微微后弯曲，保持平衡坚持30秒。  以上1组开髋瑜伽体式，不仅可以提臀瘦腿塑型，还能有效促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，重现粉嫩少女肌，让你越活越年轻，越活越美腻，是不是很心动？那就得行动啦！ |
