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别让粗壮的双腿毁了形象，只要坚持这样练习，瘦腿又塑形！ 腿美不美不仅关系着妹子的整体形象，也会间接影响妹子的情绪，进而影响面容。一双修长的美腿无疑会提升魅力，增加自信心，而一双粗壮的双腿则会让妹子看起来气质全无，千万别让双腿毁了形象。今天带给大家1组瘦腿的小秘诀，经常练习不仅可以消除腿部赘肉，还可以美化腿型，塑造完美曲线，聪明的妹子都在练哦，赶紧收藏起来！ 1、神猴哈努曼式  神猴哈努曼式，梵文名为Hanumanasana，类似于舞蹈中的劈叉姿势，想要锻炼韧带、塑造腿型的妹子可多练习这个体式，可以有效强健腿部肌肉，灵活膝关节，美化腿部线条，预防坐骨神经痛、小腿痉挛等，塑造腿型。 这个体式主要以跪姿为主，练习者双膝略向两侧分开点地，挺直脊柱，双膝上提，臀部内收下沉，双腿前后分开下压贴地，尽量打开髋部，收紧大腿肌肉，练习中保持腰椎挺直，前脚跟及后脚背紧贴于地面，双手肘弯曲，手掌贴合可放于胸前，也可上举，想要消除小肚子的妹子可在这个体式略做改动，如向一侧扭转或做脊柱后弯式。 体式要点： 练习者跪于地面上，双腿微向两侧打卡，双手放于体侧撑地，双膝上提离地使得双腿前后打开，收腹，臀部下沉，躯干向下压使得双腿贴于地面上，放松双肩肌肉，双手合掌放于胸前，目视前方，保持平衡坚持15秒后变换双腿方向。 2、舞王式  舞王式，梵文名Natarajasana，姿势较为优美的动作，练习者主要以站姿为主，需要单腿支撑起躯干，可以有效锻炼平衡能力，强健腿部力量，消除赘肉，美化腿型。练习中脊柱下沉，背部后弯曲，同时躯干微微前倾斜，可以柔韧脊柱，强化腹肌锻炼，促进消化，纤细腰身，优雅体态。 练习中注意重心及平衡力的把握，胸椎前推，保持腹部收紧，腿部上抬时臀部内收，尽可能打开髋部。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，目视前方，挺直脊柱，双手向上伸展垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，脚掌朝向头部方向，背部后弯曲，躯干微向前倾，同时双手肘微弯向后握住右脚掌，左腿保持绷直，腿部柔韧性不足的妹子右手向下握住右膝处帮助固定姿势，调整好姿势保持平衡坚持30秒。  想要变美变得有气质就从这组瑜伽体式开始，每天坚持练习10分钟，可以帮助塑造腿型，让你拥有修长笔直的大美腿。 |
