手臂上的“拜拜肉”太显眼了，坚持这样锻炼，告别难看的麒麟臂！

手臂上的"拜拜肉"太显眼了，坚持这样锻炼，告别难看的麒麟臂！

夏季是让妹子很是烦恼的季节，随着各种短袖、露背装的上市，手臂上的肥肉在炎热夏季的影响下简直无所遁形。随着挥一挥手那颤动的肉肉毫无美感，使整体看起来显得特别粗壮，让妹子们一度很揪心。

再怎么烦恼也没有用，不妨坚持这样锻炼10天，可以帮助你甩掉手臂上的肉肉，告别难看的麒麟臂。趁着夏季还没到，妹子们赶紧行动起来，不要等到6月徒伤悲。

1、鹤蝉式

鹤蝉式，经典的支撑体式之一，练习者弯曲双膝坐于地面上，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈使得双手向前伸直撑地，膝关节顶住腋窝处，双手用力将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，甩掉难看的拜拜肉，纤细双臂，还可以促进消化，缓解长期便秘，塑造形体。

体式要点：

练习者从坐姿开始，双膝弯曲并拢，膝关节朝上，使得大腿根部尽量靠近腹部处，身体向前做屈体运动，膝关节抵住腋窝处，双手向前伸直贴地，保持收腹，双臂用力将躯干抬离地面，臀部内收，颈部微抬，目光看向地面，坚持该动作15-30秒时间后臀部下沉回到坐姿。

2、肘倒立鸟王式

肘倒立鸟王式，经典的倒立体式之一，练习者可从倒立体式开始，双膝弯曲，双腿相互叠放在一起，双手十指相扣放于头顶处，头顶触地，肘关节点地，倒立的时候注意重心点。

这个体式有助于强健手臂力量，伸展脊柱、背部、肩颈处，灵活关节，缓解肌肉僵硬，减少脂肪堆积，促进血液循环，加快代谢，塑造形体。

体式要点：

练习者取跪姿，双膝并拢，屈肘放于胸部正前方，保持收腹，身体前屈使得双手十指相扣紧贴头顶处贴地，头顶轻触地面，同时双腿后抬，慢慢抬离地面使得头部朝下双腿朝上绷直，进入倒立体式，臀部下沉，保持脊柱挺直，弯曲双膝，右腿跨过左腿叠放在左大腿根部处向后钩住小腿后侧，调整气息，保持平衡坚持30秒时间后回到跪姿重复。