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练了这么久的瑜伽，还是练不好倒立，那是你没这样锻炼！ 倒立体式对于每个瑜伽人来说是一个心心念念都想要征服的动作，不仅可以锻炼身体的平衡能力，考验生理及心理上的极限，还能有效促进脑部血液循环，加强记忆力，消除疲劳感，放松身心，对于妹子们来说是一个极大的挑战。  然而大部分的妹子在练习倒立的时候都没办法保持平衡，甚至有些妹子尝试多次后就直接放弃了，倒立体式需要手臂及腹部核心力量，倒立不稳那是核心无力导致平衡力不佳，主要是因为在练习倒立的时候没有着重把握住重心点及受力点。 今天带大家来感受下三个倒立体式，分别从头手倒立、手倒立变体这几个动作从简单到变体来全面感受下倒立的魅力！ 1、头手倒立  头手倒立，经典的倒立瑜伽体式，练习者双手肘弯曲撑地，头顶朝下轻触地面，双腿朝上并拢绷直与地面垂直，保持腰椎挺直，可以有效舒展脊柱、背部区域，促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳感，释放压力，放松身心。 体式要点： 练习者跪于地面上，双腿并拢，小腿紧贴地面，屈肘放于胸前，身体前屈使得双手撑地，头顶轻触地面，重心放于双臂及腰部上，双小腿上伸，臀部收紧上提，双膝离地，双腿向后上方伸展直至向上绷直，调整姿势，保持脊柱挺直状态，坚持该动作30秒时间。 2、手倒立变体  手倒立变体，倒立体式的变体之一，练习者从倒立体式开始，双手紧贴身体两侧伸直撑地，头部离地，颈部上抬，臀部微微下沉，脊柱后弯，弯曲膝盖，双腿向两侧打开，尽量打开髋部，腹部内收。 这个体式可以强化脊柱、手臂力量，缓解肩颈部肌肉僵硬，伸展背部、胸部，预防驼背等不良体态，拉伸腹部区域，加快代谢，促进脑部血液循环，舒展情绪，放松身心。 体式要点： 练习者双膝跪地，双腿微微打开，抬头挺胸，目视前方，收腹，身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲撑地，腹部受力，双腿向后上方伸展直至向上绷直垂直于地面，进入倒立体式，臀部下沉，弯曲右膝，右腿向前，左腿向后伸直，尽量打开髋部，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。 想要练好倒立，除了把握正确的姿势，关键还是加强核心锻炼，在平时中可以通过下犬式、四柱支撑式等动作来辅助锻炼。 |
