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每天睡前坐一坐，有助于提高睡眠质量，还能帮助排出体内陈年宿便！ 高质量的睡眠对于妹子们来说可是一件非常重要的事，"美容觉"不仅要求要早睡，也要求整晚的睡眠质量要高。对于一些长期熬夜或者睡眠不佳的妹子来说，长期缺觉容易导致精神不济、眼圈发黑、皮肤蜡黄干燥，甚至脸上会冒出痘等。 睡得早不如睡得好，以下3个坐姿瑜伽，每天睡前坐一坐，可以有效放松心情，提高睡眠质量，关键还能促进消化，有效排出多年宿便。 1、鸽子式  鸽子式，主要以坐姿为主，练习者前后腿分开坐于地面上，双手肘弯曲，十指相扣放于后脑勺处，同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腹部区域，减少腰部脂肪堆积，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内毒素，也有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，放松身心。 体式要点： 练习者坐于地面上，躯干微向前倾斜，双腿前后打开，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处，左脚向后伸直贴地，左小腿上伸，屈肘，双手手指相触放于头部左侧，同时躯干向左侧扭转，使得左脚趾顶住左腋窝处，目视前方，脊柱微弯曲，保持该动作30秒后变换另一侧重复。 2、雷电坐  雷电坐，经典的坐姿瑜伽体式，练习者双大腿相互叠放在一起，双手肘弯曲反手相扣向上举起放于头部正上方。可以按摩腹部器官，促进血液循环，加快代谢，有效伸展背部、肩部，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，放松身心。 体式要点： 练习者从坐姿开始，弯曲双膝，右脚跟向左侧臀部伸展，脚掌朝向左后侧，左腿跨过右大腿放于右侧，双腿成交叉姿势，目视前方，双手紧贴耳边向上伸展，弯曲双手肘，左手叠放在右手臂前侧，双手手掌贴合，挺直脊柱，保持腹部内收，坚持该动作60秒时间后变换双腿位置重复。 3、全莲花坐  全莲花坐，常见的坐姿瑜伽体式，练习者坐于地面上，双腿相互叠放成交叉盘坐姿势，双手自然放于双膝处，保持髋部中正，脊柱挺直，注意调整自己的气息。可以舒展脊柱，促进血液循环，滋养骨盆，有利于垃圾毒素的排出，放松身心。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，弯曲双膝，右脚掌尽量向腹股沟方向伸展，脚掌朝向腹部，右小腿叠放在左小腿之上，脚掌靠近腹部处，保持脊柱挺直，双手放于双膝处，掌心向上，调整气息坚持该动作60秒时间。 每天睡前10分钟坐姿瑜伽，可以有效提高睡眠质量，再也不用担心晚上数羊数到累也睡不着，每天早晨顶住一双熊猫眼精神不足的样子！ |
