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瘦腰、翘臀、丰胸、美颜、塑形，这组超经典的瑜伽动作通通帮你搞定！ 经常有妹子问何谓完美身材？纤纤一握的细腰、波涛汹涌的双峰、修长笔直的双腿、弹性十足的翘臀等，如果再配上婀娜多姿的体态、倾国倾城的容颜，那绝对是美如天仙，但是真正能够全部拥有这些特质的妹子却是少之又少。  有的妹子要么腰部肥大、腿部粗壮、胸部下垂、臀部扁塌等，要么皮肤蜡黄、色斑、痘痘肌等肤质问题，要么含胸、驼背、耸肩等体态问题，这些都是隐形的杀手，想要改变现状，就得从源头入手。但是有些妹子又疲于运动，而瑜伽就是一个很好的选择，省去了辛苦外出锻炼，又可以帮助瘦身塑形，关键还能促进血液循环，有效排出体内毒素，改变皮肤问题。 以下1组动作，每天抽出10分钟锻炼一下，可以有效减少脂肪堆积，改变体态，预防肤质问题，让你美如18岁，皮肤嫩的可以掐出水来，身材好的不得了，体态优雅万人迷。 1、骑马式后弯  骑马式后弯，柔韧脊柱的经典动作，练习者可从骑马式动作开始，双手紧贴耳边上举，脊柱下沉，躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住脚跟处，**向内收，腹部收紧不要外凸出，扩展胸腔，尽量伸展背部区域。 这个体式是骑马式加上后弯体式的合体，可以有效强化脊柱力量，伸展背部、肩膊、胸部、臀部区域，缓解肌肉紧张，减少脂肪囤积，预防不良体态，锻炼腹部肌肉，紧实肌肉线条，促进消化，缓解便秘等，塑造形体。 体式要点： 练习者从山式站立体式开始，抬头挺胸，右腿向前跨一步，弯曲右膝，臀部下沉，身体下蹲使得右腿成弓步状，保持右大腿平行于地面，左小腿向后伸展贴地，左膝微微弯曲，膝关节点地，双手向上举直，掌心相向，收腹，背部向后弯曲使得双手向后握住左脚趾处，颈部后仰，保持平衡坚持30秒时间变化另一只腿重复。 2、舞蹈式  舞蹈式，站姿瑜伽体式，练习者从站立姿势开始，打开髋部，一只腿离地向后上方伸展，身体微微前倾斜并向一侧扭转，双手平举，双肩打开，脊柱微下沉。 这个体式可以有效拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，促进消化，消除便秘、腹胀等，紧实臀部肌肉线条，扩展胸部，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，塑造形体。 体式要点： 练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，双手向两侧打开与肩膀平齐，弯曲左膝，左腿离地向后上方头部方向伸展，躯干前屈并向左侧扭转使得左手握住左脚踝，背部微弯曲，坚持该动作30秒。 记得收藏这组超级经典的动作，趁着闲暇的时候锻炼一下，可以帮你解决很多烦恼哦。 |
