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看过维密的小伙伴一定知道，除了精彩的表演，T型台上那一双双迷人的大长腿，肯定也使大家记忆犹新。对于女生来说，何尝不梦想自己也能拥有这样一双美腿。今天小编就来满足大家的希望，虽然不能使你的腿变长，但是可以做到让你的腿变得更加纤细，线条更加优美。不论是搭配长裤、短裤或是搭配长裙、短裙，都能让你充满自信，展现自己那引以为傲的双腿哟。 特别是对于腿不是很瘦的女生来说，瘦腿简直是梦寐以求的事情。但是要想将腿瘦下去，又好比蜀道之难难于上青天，看着自己那"不争气"的双腿，在夏天无论穿什么，或多或少都会有一些不自信。下面就让小编来为大家解决这些烦恼吧。
动作要领： 1. 初始动作双脚并拢，双手撑住地面，臀部抬起，使自己的上半身与下半身成90度。接着抬起其中一条腿，向上伸直，使其与身体成一条直线，保持10秒后将腿收起（如图所示），保持10秒后换成另一条腿，重复。 2. 左腿向前迈开，身体下蹲，让我们的小腿与大腿成90度，上身保持直立，保持10秒后换另一条腿，重复。在做完之后我们可以适当做一些高抬腿，尽量使自己的大腿与身体锤子，把握好频率，时间掌握在30秒左右。 3. 立卧撑，及先以俯卧撑开始，在一个俯卧撑做完的同时瘦腿，然后向上伸直跳跃，跳跃的时候一定要尽可能的伸直并且向上。由于这个套动作消耗比较大，建议大家一组10到15个，2到3组为一个周期。
4. 以马步靠墙或者以马步半蹲。马步靠墙时，背部紧贴墙壁，保持60秒；马步半蹲时，则需要我们双手平行伸直，上身直立，保持60秒。这两个动作都能明细感到腿部发酸，希望大家能够坚持。 5. 身体平躺，依靠腰部力量使下身抬起，双腿在空中以踩自行车的姿势运动，双手保持平衡，60秒为一组，3到4组为一周期。 注意事项： 1. 因为有拉伸动作，所以大家在练习时幅度先不要过大，身体适应后可以适量加大幅度。 2. 除了瘦腿运动，正确的饮食配合也是必不可少，使效果更快的可以看到。 3. 在训练中，如果感到不适记得减少我们的运动量。 4. 在训练完之后，不能马上休息，记得放松我们的腿部肌肉，还可以适量的按摩与揉搓。
最后呢小编想说几句，瘦腿不止女生练习，男生同样也可以哦。而对于瘦腿来说，最重要的就是坚持，正所谓十年磨一剑，瘦腿也绝非一周、两周就能实现，很多小伙伴相信也有过瘦腿的练习，但很多就不了了之，在我们快要放弃时，多想想瘦腿给我们带来的好处，优美的双腿在坚持的彼岸向我们招手，那么一起加油努力吧！ |
