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如果你只有10分钟空闲，做这1个瑜伽体式！你也能如刘诗诗一般美丽！ 小编今日看到一张刘诗诗小仙女签字时的背影，再一次被诗诗女神的完美气质折服，你看这挺拔的身躯，纤细的背部、纤美的肩部，无不是女神标配；再看签字时的手臂，丝毫没有拜拜肉，即使手臂大幅度晃动，也没有多余的肉肉垂下来。 真的是美的人一直很美。从步步惊心开始，刘诗诗就一直是美丽的化身。明眸皓齿，眉目含情，略施粉黛就胜似西施。美的让人移不开眼。  诗诗之所以这么美，在小编的眼里，很大一部分原因是因为她从小学习芭蕾舞，有很强的舞蹈功底，而这舞蹈公司也让她的气质至于不败地位。  普通想要变美，没有从小开始学习，那就利用快餐文化来锻炼自己，让自己成为新时代最美的最有气质的女生。 城市上班的白领一族都会有亚健康的状态，更别说是能够拥有诗诗这样子从小就锻炼的气质了。何不借用空暇时间来锻炼呢？在平常空闲的时间做一些运动来锻炼身体，能运动又不太耗费时间。 今天就为大家介绍如何用十分钟的时间，做成九个瑜伽体式，帮在有限的时间内达到健身的效果，一切get起来把！ 1.头首抱膝式  这是一个比较少见的体式，平时很少讲到这个体式，但今天因为讲到短时间内的练习锻炼，所以选择了这个简单的体式，不同于其他要求需要很高的体式，这个体式在于能够将身体肌肉全部调动起来，但是却有简单易学。 练习方式： A. 两腿并拢，跪姿开始，脚面绷直贴地。 B. 身体前屈，额头点膝，两手向身后拉住脚跟，维持体式30秒。 2.八体投地式  八体投地式是一个阴瑜伽体式，习练这个体式能够帮助习练锻炼脚踝力量，拉伸大腿后侧，蹲立臀部肌肉，按摩腹部器官，内收腹部赘肉，延展脊柱，打开胸腔，延展脖颈。锻炼手臂。 练习方式： A. 两腿分开与肩同宽，脚面绷直贴地，身体挺直，髋位摆正，缓和呼吸； B. 以髋部为中点，身体前屈，两手撑地； C. 继续下屈，直到胸腔贴地，臀部向上抬起，延展尾椎骨，两手往前伸直，掌心贴地。手臂伸直，腰部延展，肩部打开，下巴点地，维持体式30秒。 瑜伽的美丽在于放松身体，缓解压力，让你变得安静，所以从 现在开始，就习练瑜伽吧！加油！ |
