|
赵丽颖的小细腰"太可怕"了，掌握这个瘦腰小秘诀，让你秒变腰精小达人！ 妹子们做梦都想着拥有一副纤细的小蛮腰，不仅穿衣好看，自信心也倍儿足。然而长期不良的生活习惯以及缺乏必要的运动，使得腹部脂肪越堆越多，形成难看的"大妈腰"、"游泳圈"，特别影响形体。  说到细腰，娱乐圈中的"小腰精"明星可不少呢，前段时间小编看到赵丽颖的一张健身图，那盈盈一握的楚腰真的让人羡慕，她可是地地道道的美人胚子，完美的身材曲线，姣好的面容，甜腻的微笑，都让人印象深刻，而最让人惊叹的是她那纤细的腰部，不愧是全民眼中的小骨。  也想拥有赵丽颖同款美腰，那就得管得住自己的嘴，尽量少摄入一些高脂肪、高蛋白的食物，适当的时候也要迈得出自己的腿。 今天小编带给大家1组瘦腰的瑜伽体式，有助于消除腰腹部脂肪，美化腹肌线条，还能帮助改善消化系统，预防便秘，纤细腰身。 1、骆驼式 骆驼式，哈他瑜伽体式，主要以跪立姿势为主，练习中背部后弯曲，躯干后仰时，胸椎上提，脊柱呈弯拱姿势，尽量伸展下脊柱，放松双肩，保持大腿肌肉收紧，双膝可微打开点地，臀部内收前推。有助于强壮脊柱，伸展背部、肩部、胸部、臀部区域，纠正不良体态，锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，提高消化能力，缓解长期便秘、腹胀，平坦小腹，塑造形体。  习练要点： A.练习者跪于地面上，双膝打开点地，挺直脊柱，目视前方，双手放于双髋部，收腹，躯干慢慢向后仰直至与地面平行，尽量拉伸腹部区域，保持平衡后，双手向后伸展贴地。 B.放松双肩，右小腿离地上抬，脚跟尽量贴于右臀部，同时躯干向右侧倾斜扭转使得右脚背靠于右手臂内侧，头部转向右侧，调整姿势后，左手向前平举，坚持3-5个呼吸。 2、鸽子式 鸽子式，坐姿瑜伽体式，练习中尽量打开髋部，躯干微向前屈使得会阴处尽量靠于地面，脊柱下沉呈弧形，同时躯干向一侧扭转，放松双肩，扩展胸腔，保持腹部内收。有助于柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，美化肌肉线条，促进消化，使得腰部纤细柔软，塑造形体。  习练要点： A.练习者坐于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，收腹，躯干向左侧扭转使得左膝弯曲，左脚跟内收靠于会阴处，右腿伸直贴地。 B.打开双肩，双手十指相扣放于头顶右侧，使得左手臂贴于头部左侧，右小腿上伸向躯干处延伸，同时脊柱下沉，背部向后弯曲并微向右侧倾斜使得右脚背贴于右肘关节处，目视前方，保持平衡坚持15-30秒时间。 掌握这个瘦腰小秘诀，想不瘦都难，记得每天练习哦！ |
