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大腹便便像个中年妇女怎么办？3招让你立马拥有少女感！ 女人三十豆腐渣，这句话说明女人一旦过了年纪，身体就开始走下坡，不仅仅身体素质慢慢变差，容易出现腰腿酸痛、便秘、坐骨痛等病症，特别是会出现皮肤松弛，身体发福等问题，俨然成了一个黄脸婆，影响颜值。那么如何摆脱这一困境呢？小编有妙招，跟着小编每天坚持10分钟，让你身体棒棒哒，秒变美少女！心动吧，那就跟着小编扭起来吧！ 1、蹲立束角式
这个体式要求练习者保持全身心放松，重心放在双臂上，常练这个体式有助于灵活髋胯部，消除坐骨神经痛，也有助于锻炼腹部肌肉，塑造线条。 A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚的脚掌合十，两腿紧贴地面尽量向腹股沟伸展，调整呼吸。 B.挺直脊柱，收紧腹部，双手掌触地放于身体前侧，上半身微微向前弯曲。 C重心放在手掌上，运用手臂的力量慢慢将身体抬离地面，脚尖轻触地面，保持呼吸均匀。 D.慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。 2、猫式变体
这个体式有助于伸展背部，改善血液循环，也有助于锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，紧致腹部线条。 A.跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。 B.上身慢慢向前倾直至上半身贴地，保持膝盖点地状态，双手掌位于肩膀下方中间位置触地，指尖朝前。 C.左小腿向上伸展直至与地面保持垂直，左手握住左脚掌，右腿弯曲，右膝离地向上伸展，右手向上伸展直至握住右脚掌，保持呼吸均匀，坚持10-20S。 D.呼气，慢慢回到原始状态，重复上述动作3次。 3、单腿下犬式
这个体式可以锻炼背部、腿部肌肉群，塑造完美曲线，还改善消化系统，解决长期便秘问题。 A.山式站立进入，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直脊椎，调整呼吸。 B.上身慢慢前屈直至双手撑地，上身尽量与地面保持平行，弯曲右膝慢慢向上伸展。 C.右手举过头顶向后上方伸展直至握住右脚踝，身体微微向左侧，坚持60S。 D.慢慢回到站立状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 每天坚持10分钟，告别大腹便便，告别黄脸婆，做一个人见人爱的女神！ |
