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长期便秘火气大，3个体式助你排出宿便！ 在当今快节奏的社会，为了生活，大家都是三点一线的生活，长期保持一个姿势，导致身体堆积的毒素无法及时排出产生宿便，不仅仅影响健康，也会导致身材浮肿皮肤暗沉、粉刺等问题，所以排出宿便刻不容缓，除了不要长期保持一个姿势，改变饮食结构，还可以通过瑜伽来帮助你排出宿便，还你一个健康的身体，各位美眉，跟着小编一起吧！ 1、虎式伸展
这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。 A跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直脊柱，收紧腹部，双手掌向内自然放于身体两侧。 B.调整呼吸，身体向前屈直至双手掌触地，身体尽量与地面呈一条水平线。 C.左膝微弯向后上方伸展，脚尖朝上绷直，左手往后伸展直至抓住右脚踝，身体微侧左边，坚持10-20S。 D.慢慢回到原始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。 2、女神式变体
常练这个体式不仅可以锻炼腿、背部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也可以锻炼身体的柔韧性，改善消化系统，预防便秘问题。 A.山式站立开始，两腿分开约2尺宽，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.弯曲双膝，重心向下，脚尖踮起，身体慢慢向下压直至大腿与地面保持平行。 C.右手向上伸展，左手向下伸展直至触地，挺直脊柱，保持呼吸均匀，坚持10-20S。 D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。 3、头手倒立
这个体式可以加强腿部力量，消除身体多余脂肪，塑造形体，也可以舒展脊柱，使身体达到放松。 A,跪于地面上，双膝点地，踮起脚尖，双手肘弯曲，手掌合十贴地。 B.运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。 C.两脚并拢朝上绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。 D.身体慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。 每天坚持10分钟，轻松排出宿便，还你光彩肌肤！ |
