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想要延缓衰老，青春常驻，你得准备这几招！ 身在一个看脸的世界，很多女性对于自己的外貌都要求非常高，为了变美可以说"不择手段"，也有不少人花高昂的价钱去打美容针，拉皮等等，但是这些美或年轻都只是暂时的，想要彻底解决衰老问题必须从我们的身体内在做起。所以小编就来带给大家福音了，让你不花一分钱，只需每天坚持10分钟，就可以轻轻松松拥有姣好的面容和年轻的心态，不仅如此，这组体式还能快速燃烧脂肪，减少体脂肥胖，减肥从此变得很简单，心动了吗？那就赶快动起来吧！ 1.手肘倒立变体
很多瑜伽练习者对于倒立是又爱又恨，觉得很酷的同时，但常常难度很大又无法完成！但如果长期练习倒立能让人减少皱纹，延缓衰老，防止脸部下垂，还能增强腿部和手臂力量哟！不要害怕动作难度太大，赶快练起来！ A.保持海豚姿势，手肘去支撑地面，双腿向后伸直，双手十指紧握； B.踮起脚掌，下压前臂，臀部对准肩膀，收紧腹部，均匀呼吸； C.调整姿势，利用腰部力量将双腿迅速向上伸展，双膝弯曲，小腿朝下放伸展； D.目光注视地面，重心稍微下移，保持动作30s,回到准备阶段，重复动作5次。 2.树式
树式站立看起来虽然比较简单，但是却很考验瑜伽练习者的平衡力和意志力，长期练习该体式能够美化身体曲线，使线条更加柔美，髋关节和踝关节得到放松，并且还能增强练习者的腿部力量。 A.保持站立姿势，双腿并拢，挺胸收腹，目光正视前方，均匀呼吸； B右膝缓慢弯曲，脚掌沿着右侧大腿内侧缓慢向上移动直至大腿中间部位，保持身体平衡； C.手臂缓慢向上伸展，举过头顶，双手合十放置头顶上方； D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复5组即可。 3.下犬变体
下犬式对于初级练习者来讲是必须掌握的一个体式哦！长期练习这个体式能够帮助练习者打开胸腔，稳定肩袖力量，同时然后脑部得到充足血液供养，让面部更红润光泽！ A.平躺在地面上，收紧腹部，保持跪立姿势，臀部紧贴脚后跟，手臂向前伸展，五指张开支撑地面； B.双手略微距离一肩宽，利用手臂的力量将双腿向后缓慢伸展，整个身体缓慢向上抬； C.头部自然下垂，脚掌踮起，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态； D.背部打直，均匀呼吸，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 虽说每天练10分钟的瑜伽，对我们的身体都有很大的改善，但是在这里要提醒各位练习者平视也要多喝水，早睡早起，才会事办功倍，我们也越来越年轻哦！ |
