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作为运动减肥项目之一，跑步减肥不仅简单还非常实用。但很多朋友没有时间去户外跑步，只有在室内做一做原地跑步。那么，原地跑步是否有瘦身的效果呢?下文详细介绍了原地跑步的减肥效果。 跑步第一阶段：热身阶段(5分钟) 最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。 然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。 跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟) 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。 跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟) 我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。原地跑步能减肥吗，做完这一阶段你应该就有答案了。 所以说，原地跑步也是有减肥作用的。无论你是原地跑步，还是去户外跑步，只要坚持锻炼身体，自然能得到减肥的效果。如果你没有时间参与户外运动，原地跑步是你不错的选择哦。 |
