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从减肥瘦身的角度考虑，运动减肥不仅方法简单，瘦身的效果还非常好。运动减肥的方法多样，很多女性对瑜伽塑身美体十分感兴趣。专家提示，瑜伽可塑身美体，只要长期坚持，就能得到塑身的效果。 船式1：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。吸气，同时抬起上身、双臂和双腿(只要大腿离开地面即可，不要太高)，头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气，慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复5次。 船式2：重复船式1相同步骤，但是这次吸气起身时握紧双拳，绷紧全身肌肉，尽量抬起身体，屏息坚持一会儿。呼气时迅速回到地面，放松身体。重复5次。 划船式：背坐直，双腿前伸并拢，双臂屈曲在胸前，半握拳，与肩同宽。做划船的动作，向前时，尽量将双臂伸展，重复10次。然后向后划，重复10次。 推磨式：背坐直，双腿并拢前伸，双手十指交叉，手臂伸直，与肩同高。只从腰部移动身体，双臂做圆周水平运动，先顺时针方向重复10次，再逆时针方向重复10次。 相信每个人都注意到了，瑜伽练习者的下半部身体的柔韧性和力量非常好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你塑造强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好地发展你的平衡性。 1.椅子式 (1)膝盖和双脚并紧，向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。 (2)保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约半米，保持这个姿势，做3个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作。每条腿做两次。 2.战斗式 (1)双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。 (2)把放在身后的左腿抬起，慢慢地放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行。保持这个动作做3个深呼吸，然后换腿做。每条腿做l0次。 注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。 3.鸽式伸展 这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖屈曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢地伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节(如果接触不到也没有关系)。保持这个姿势作5个深呼吸，然后换另一侧重复做。 以上就是关于瑜伽的简单介绍。关于瑜伽的具体招数还有很多，你可以根据自己的减肥目标，来制定适合自己的瑜伽方法。如果你是一个瑜伽新手，那么，从安全的角度考虑，最好在专业的瑜伽教练下来练习瑜伽。 |
