合理的运动不但可以达到减肥的效果还能够美容。那么运动减肥中,针对运动方法,我们需要注意哪些错误的运动方法呢?下面进行具体介绍。 腿部伸展机 运动生理学家NealI. Pire表示,使用腿部伸展机太过针对性,因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。与其他腿部训练相较,腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差。 三头肌伸展 这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部,上臂贴近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下举放哑铃。如果背部僵硬不灵活,你会靠颈部撑住后方的重量,逐渐产生颈部疼痛。 弹震式伸展 用弹震的方式来伸展,并不会增加伸展的幅度,肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护,如此可能会使肌肉拉伤,并增加不必要的酸痛。 深蹲训练 深蹲训练是非常好的大腿训练运动,但如果你让膝关节弯曲超于90度的话,膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险,最好让膝盖维持在45度左右。 过多有氧训练 过多的心肺训练不见得好。一趟慢跑应该会让你达到最大心跳率的65%至85%,假使你持续这个强度超过45分钟,可能会影响接下来的肌力训练质量,也可能使你练起来的肌力逐渐流失。 所以在运动过程中,要避免错误的运动方法,防止不必要的影响发生。通过合理的运动减肥方法,还可以有美容的效果。
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