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跑步 跑步要30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步最少要达到30分钟以上，这样瘦身的速度才能增快。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
有氧健身舞 跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧健身舞一般时间是20分钟以上，这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。身体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
游泳 游泳是最大的好处就是它几乎动用到全身的肌肉，不单能瘦身，还能够塑性形。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
跳绳 跳绳是燃烧脂肪效果最好的运动之一，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
以上四种快速减肥的运动，坚持下来并且配合良好的饮食习惯，一定可以瘦下来，让你拥有魔鬼身材。大家在减肥时要注意的一点是减肥方式一定要遵循人的正常身体机能，并不是说减的越快越好，网上流传的一个月瘦十斤以上的极端减肥方式会对身体造成很大伤害，减肥一定不能盲目哦。 |
