初次去健身房需要注意什么？最全健身攻略帮助小白开展瘦身运动

　　很多人想要瘦身第一想法就是去健身房，因为在健身房里可以使用一些器材，有助于消耗体内脂肪。虽然健身房里拥有众多器材，但对于初次健身的人来说并不是每个器材都适合锻炼。除了器材之外，初次去健身房还需要注意什么呢?最全健身攻略帮助小白开展瘦身运动。

　　补充能量。在健身前至少半小时要适当的补充一些食物，可以选择碳水方面的食物，比如全麦面包、香蕉，这样可以在锻炼时保持充足的体力，避免出现低血糖等危险情况的发生。

　　热身。对于一些健身小白来说，不要一到健身房里就着急的马上开始运动，这样很容易发生扭伤等情况。最好在健身之前要进行热身运动，可以做一些轻松简单的有氧运动，身体微微出汗即可。只有在健身之前热身拉伸身体，才可以有更好的瘦身效果。

　　健身训练。通常健身项目分为无氧运动和有氧运动，在健身的时候建议先要进行无氧后再进行有氧运动。对于减脂人群来说，有氧运动建议总时长为30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械，无氧运动则可以占总时间的30%，使用器械训练为主，建议以全身性训练为主。对于增肌人群来说，无氧运动占总时间的80%，以力量训练为主，每个部位选择4-6个训练动作;有氧运动则占总时间的20%，以20分钟的时间为宜。

　　训练过程中要补水。在锻炼的过程中会消耗身体的热量，同时也会缺乏水分，这时就要及时的补充水分，但是不要一次性喝的太多，建议喝水时要少量多次，慢慢的喝水。