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32岁的刘诗诗生子！娱乐圈性感"美背杀"是怎么练的？几个瑜伽体式告诉你！ 娱乐圈最美的刘诗诗终于生了！在4.29日，吴奇隆官方微博发布妻子产子喜讯，随后刘诗诗也甜蜜回应，正式官宣生子。  说道女神刘诗诗，大家都会想到她迷人的美背杀，这气质足以秒杀诸多女星！和杨幂对比一下，真的秒杀杨幂。  这种气场带来的光环不是与生俱来的，虽然后天养成有很多方面，然而，瑜伽练习却是这里面最容易也是最廉价的方法。  今天为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。 1.单腿站立手抓脚趾伸展式：  站立手抓脚趾式，也被称作手抓脚趾腿伸展式，是瑜伽序列中的一种平衡体式，是一个帮助身体锻炼平衡感的体式，体式效果在于打开髋部，强化核心和足部力量，延展脊柱，帮助脊柱变得灵活。但如果你的膝部有病痛，请谨慎尝试该体式。 体式练习方式： A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，右腿支撑身体，抬起左脚向上很直延展，腿部伸直； B. 脊柱延展，左手拉住左脚，伸直手臂，让腿部得到延展，维持体式30秒。 C. 稳住腹部，当你能在踮着右脚尖的状态下保持平衡时，尽力抬起一只手或两只手。 D. 如果你能够保持平衡了，抬起双手，掌心合十，尽力保持这个姿势，做五次深呼吸。 E. 维持体式30秒，收回动作，换边再次练习。 2.至善坐  至善坐，Siddhasana，难度系数：1，是初学者也能够标准做到的体式，这个体式的名字叫做至善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。 练习方式： A. 从两腿伸直的手杖式坐姿开始，坐在地垫上，脊柱延展，双腿向前，脚趾向上。 B. 屈右膝，折叠右腿，将右脚脚跟紧压在会阴处，右脚的脚心要尽量靠近并与左大腿接触。 C. 调整脚跟的位置，应该感觉到它与会阴两侧的骨头紧密接触。 D. 男性要特别注意，这时候**器处在右大腿与右小腿肚之间的空间内，不要施加压力在**器上。 在练习这个体式时，两脚跟之间的空间一般都可以容纳下健康的**器，如果患有阴囊积水等疾病的人不要练习这个体式。 |
