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瑜伽对于容貌的改变到底有多大？看完他们惊呆了！ 有些人，明明嘴巴上说着开始减肥，开始瑜伽，但就是不愿意行动起来，真的是懒到一定程度了。可是在看到别人美美的时候又会酸，为什么不是自己这么美，而是别人。  拜托，因为你总是在说，明天就开始瑜伽，明天就是开始减肥，而别人是即刻行动。你也别羡慕娱乐圈中女星为什么都美的那么好看，能够保持永远的年轻，那是人家开始瑜伽就停不下来，而你，总是行动不起来，总是美不起来  因为你不够想，因为你总是从明天开始瑜伽，所有你做不到的事，都是因为你不够想。别人都是美的，而你，胖的胖，丑的丑，还怪国家不给你发男朋友。 今天小编介绍一组简单的体式，可以帮助你变得更美，更瘦，就看你练不练，减不减肥了。 1.侧板式变体：  体式定义： 侧板式变体，英文名称：Side plank pose，梵文名称：Vasisthasana，是哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。 体式效果： A. 常练这个体式会强健手腕，增加手腕的力量，灵活手腕，去除手臂的赘肉； B. 灵活肩部，帮助肩部疏通经脉，去除肩周炎等酸痛； C. 锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。  体式练习方式： A. 从仰卧开始，身体挺直贴地，脚尖回钩，脚尖着地； B. 两手撑在腋窝维持，手臂伸直，做平板支撑式； C. 在平板式的基础上，身体向左侧打开，右腿搭在左腿上，左脚外侧贴地，右手向上伸直，左手支撑身体不便，做侧板式标准体式； D. 右腿屈膝，大腿上提，让大腿靠近胸腔，右手下放拉住右大腿，维持平衡，移动右手到脚掌，拉伸住脚掌，拉伸右腿向外打开，并伸直腿部，右手回到垂直肩部的体式； E. 维持体式30秒，收回工作，换左边伸展的练习，重复练习多次。 很多时候我们的力量和平衡体式都是融合在一起的，也就是没有纯粹的力量也没有纯粹的平衡，而这个体式更是将力量，平衡和身体的灵活性结合在一起。首先是根基，之后是髋关节的灵活，大腿后侧肌肉的弹性建立，手臂的力量，腰腹臀肌的力量等等。 |
