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1组伸展脊柱的瑜伽动作，纠正不良体态，让你秒变气质达人！ 美不美看体态，体态优气质佳，体态差毁形象，哪怕是明星们也逃不开这个铁律，一旦被不良体态缠上，再美的容颜，再火爆的身材都会"黯然失色"。  杨幂近年来特别火，少女幂不仅清纯可爱，身材也超级棒，特别是再《三生三世十里桃花》中饰演白浅上神俘虏了多少少男少女的心，然而她的驼背却始终是一个硬伤，167CM的个硬生生的给驼成一米五了，真是分分钟会毁了女神的称号。  含胸驼背真的过于毁形体，想要改变体态的美眉不妨试试这组强壮脊柱的瑜伽动作，有助于纠正不良形体，让你秒变气质达人哦！ 1、脊椎后弯式  脊椎后弯式，常见的正位瑜伽体式，练习中双腿可并拢伸直也可前后打开，后弯时注意保持腹部内收，放松双肩肌肉，胸椎向上提，尾椎骨内收，尽量保持背部及颈部位于同一水平线。 这个体式属于基本的后弯体式，主要以站姿为主，可以伸展脊柱区域，强健背部力量，纠正驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，提高消化能力，促进排出体内毒素，纤细腰身。 习练要点： A.山式站立进入，双腿前后打开约一个肩膀宽，保持躯干笔直，目视前方，调整呼吸。 B.双手放于双髋部，收紧腹部，躯干慢慢向后弯曲尽量使得上半身平行于地面，尾椎骨微向内收，髋部朝前送，保持平衡后，右手贴于耳边向上伸展，左手靠于体侧向前伸直，坚持3-5个呼吸。 2、舞王式  舞王式，梵文名为Natarajasana，伸展脊柱的经典动作，主要以站立姿势为主，练习中尽量打开髋部，单膝弯曲后抬向头部处延伸，同时脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲使得双手肘微弯曲向后握住足弓位置，注意放松双肩肌肉，打开胸腔，保持腹部内收紧，躯干可微微向前倾斜。 这个体式需要练习者单腿支撑起躯干，可以强化平衡能力，背部后弯曲有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等区域，预防含胸驼背等不良体态，提升气质，活络腰部，提高消化能力，纤细腰身。 习练要点： A.基本站姿进入，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手紧贴耳边上举垂直于地面。 B.弯曲左膝，左腿离地朝向头部方向后伸展，同时躯干向前屈，伸展下脊柱区域，背部后弯曲，双手肘弯曲向后握住左脚足弓，右腿保持绷直，坚持3-5个呼吸。  含胸驼背实在过于毁形体，就算再高的颜值都拯救不了，不想让不良体态分分钟毁了你，那就开始练习瑜伽吧！这组伸展脊柱的瑜伽序列，可以有效提升气质，效果真的很不错！ |
