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维密超模米兰达可儿胖了10斤？就算她胖，她也是微胖界最美的女人！ 自从可儿嫁人之后，可儿就鲜少露面，好像所有的消息都封锁，我们只能从可儿的ins得知她的情况。虽然如此，但可儿的一举一动还是全世界关注的对象。2018年5月，Miranda Kerr生了二娃，之后发布了一条ins，也是这条ins，让我们看到了最近的可儿情况。  照片是Miranda Kerr亮相的某晚宴，近照可以发现，从面相上看，好像圆圆的……惊叹于原来这个全世界最甜美最性感的超模也跟平常人一样，长胖了！  跟之前那种显瘦的身材真的没有办法比，那么今天的问题就来了，变胖之后怎么办？今天介绍的这组体式，可以帮助你更好的塑形，帮助你减肥，一起来练习起来吧！ 1.单腿轮式：  单腿轮式，英文为：Wheel pose with single leg supporting，这个体式是在标准轮式的基础上，进行单腿的变体得来的，要练习单腿轮式，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。同时整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式效果： A. 扩展胸部及肺部，增加肺活量。 B. 充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。 C. 滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。 D. 减少腹部及前臂、小腿脂肪。 E. 拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。 F. 活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。 G. 锻炼腿部、手臂力量，缓解身体压力与酸痛。  体式练习方式： 轮式有两种练习方式，第一种适合进阶学者，第二种适合初学者，这里将两种方式均说明一下。 第一种方式： A. 两腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，启动髋部和脊柱，延展后背一节一节向后弯曲脊柱； B. 直到两手撑地，左腿提起向上伸直伸展，维持体式30秒，起身，回到山式站姿休息，换边重复练习。 第二种方式： A. 仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌着地，脚掌分开与肩同宽，反手到耳朵边上，掌心向下，指尖朝向脚跟； B. 手臂伸直，身体提起离地，脊柱弯曲向上延展，腿部伸直，脚掌着地，两手向内部移动，做到身体延展最大限度，左腿提起向上伸直伸展， C. 维持体式30秒，收回动作，回到仰卧休息，换边重复练习。 如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。 |
