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白领们因为工作压力大，常常会出现失眠的毛病，你知道白领失眠怎么办吗？哪些方法能够帮助白领们摆脱失眠的困扰呢？什么食物能够帮助白领们轻松入眠，让白领们不再受失眠的痛苦呢？ 失眠怎么调理 一、睡前一杯牛奶，一定要温的 牛奶中含有两种催眠物质，一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的'类**肽'可以和中枢神经结合，发挥类似**的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。但是睡前喝牛奶偶尔也会引起第二天眼睛水肿，增加晚上上厕所的次数，牛奶要温还要适量，最好时间是在睡前半小时。我现在每天喝200ml左右，足够了。 二、燕麦、甜玉米、番茄、香蕉多吃 这类食物富含松果体素，能改善睡眠。松果体素在黑夜会**液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。 三、酸枣仁泡水喝对抗咖啡因 前几年因为工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶来维持清醒，咖啡因和浓茶又会引起亢奋，结果恶性循环，越喝睡的越差。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 四、奇异果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰饮 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。 五、芳香镇静 苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 lt;bstrong失眠吃什么好lt; strong=''gt; 【葡萄】 人脑松果腺在进入睡眠之前会分泌一种叫做褪黑素的物质，晚上是褪黑素分泌最旺盛的时期，让人们感觉到困意。葡萄中就含有这种更能够辅助睡眠的褪黑素。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠人士多买些葡萄吃吧！ 【奇异果】 奇异果中含有大量维生素C是众所周知的，当中还有丰富的钙、镁离子，这些都可以抑制过度兴奋或是压力过大导致的荷尔蒙失调。从而起到缓解失眠和稳定情绪的作用。此外它还含有其它水果中极为少见的钙质，可以抑制交感神经。根据最新的医学研究表明，每天吃两颗奇异果可以将睡眠质量高40%。 【香蕉】 经常听到人们说不开心的时候就吃根香蕉吧。香蕉中大量的维生素B6和5-羟色胺物质都能够让人摆脱忧郁情绪使人精神愉悦，促进睡眠。在中医看来香蕉有清心火的功效，可以缓解烦热造成的失眠症状。 【苹果】 苹果发出浓郁的果香味，对人的中枢神经有很强的镇定作用，能够能催人入眠。而且苹果中大量的胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，都能够将帮助人体保持正常的生物钟。 【小米粥】 小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促进胰岛素的分泌，通过这种做法来提高人脑中色氨酸的数量。从中医专业角度看，小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。如果吃不惯小米粥，可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面，制作成各式各样的糕点。 【大枣】 大枣一向是中医用来治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神。每日用五十克大枣，放入沸水中煮一小段时间后，加入少许冰糖，将红枣捞出后每天喝一次。这个效果对于促进睡眠成效明显。 【牛奶】 牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。所以说，失眠的时候喝上一杯牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。 【莲子】 莲子和大枣一样都具有安神养心的作用，更年期女性可以多喝点莲子粥。莲子还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。 结语：小编为大家推荐的一些适合白领们助眠的方法大家都学会了吗？如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些治疗失眠的食物，大家也记得吃哦！ |
