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随着现在的生活节奏越来越快，很多人经常待在办公室里面缺少运动，身体就渐渐的臃肿起来，然后减轻身体的肥胖问题，就可以通过一些减肥的方法来健身，但是想要减肥却不是一朝一夕就能成功的，减肥的方法有很多种最常见的一种方法，就是通过健美操来锻炼身体，那么能减肥的健美操有哪些呢？ 现在生活节奏太快，虽说要坚持锻炼减肥，塑造线条，但是练着练着经常会把握不了时间，想干的事情没时间做，马甲线又一次一次在忙碌中错过？那么解救方法来啦：10分钟运动计划，牢牢掌握你的每一个60秒，轻轻松松就能瘦出马甲线哦！ 小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果UP。 step1 1、原地高抬腿（0：00-1：00） A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。 C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。 注意事项： 身体直立，重心不前倾也不后倾； 总体重心高，有助于更好完成动作； 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯（后腿就是支撑腿）； 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位； 锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 step2 2、跳跃箭步蹲（1：00-2：00） A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。 B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。 注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。 跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。 双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。 按照以上给大家提供的这一套正确的减肥健美操的方法和动作来练习，通过健美操的锻炼，增加骨骼的生长，增加骨骼的坚硬，同样能促进脂肪代谢，减少身体的脂肪过多，在饭前或饭后做一做运动可以帮助消化，减轻肠胃的压力。 |
