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能够拥有一副健美的体型应该是众多男性朋友们一直都在追求的目标。健美可以说是健康与强壮的代名词，所以我们经常都可以看见在各个健身房里的男同胞们挥汗如雨的锻炼着自己的肌肉和身材。想要练出健美的身材也需要讲究锻炼的方式，今天就为大家介绍一下如何才能练出健美的身材。 1.从你身上最薄弱的地方开始练 强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。 2.设定力量和有氧训练的目标 好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。 3.学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群 你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。 4.从举重机开始练 要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。 通过上面介绍的内容，相信广大朋友们对于如何练出健美身材的方式方法都已经有了一个更加清楚的认识。不仅需要设定出一个适合自己的健身目标，还要根据自己现在的体型专门针对薄弱的地方加强锻炼，只要能够长期的坚持下去就一定能够看见显著的效果。 |
