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最简单有效的男士健身方法 1、蹲跳起 (1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。 (2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。 (3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。 功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。 注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。 2、蹲起俯卧撑 (1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。 (2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。 (3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。 功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。 注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。 3、俯卧撑 (1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。 (2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。 注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。 4、箭步蹲 (1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头 (2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。 功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。 注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。 |
