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随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受压力的困扰，导致精神压力很多，经常性的失眠，做梦很容易被惊醒，醒后就难以入眠，没有良好的睡眠质量，不仅会影响身体的健康，还会影响第二天的工作。下面的这十个办法教你如何正确的摆脱失眠的痛苦，再配合小编推荐的食疗法，一定会还您一个良好的睡眠质量。 失眠多梦怎么办 1、首先建立信心 在平时的生活中或多或少都会有失眠的症状，这些都不需要太过担心，因为自己身体会自然的调节适应周围的环境。有关报道曾经指出，一个人连续8天没有休息，身体各项功能还是正常的工作，所以平时我一两天失眠根本不会造成任何的影响，所以一定要给自己建立信心，不能被失眠的情绪影响自己的心情。 2、安排规律生活 最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床，周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。 3、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而易睡这是错误的。 4、睡前放松心情 临睡前最好不要做劳累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能带着思想负担上床。睡觉前可以听听轻音乐，也是能够帮助你睡眠的。 5、设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6、使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7、睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有兴奋性的饮料，不利于睡眠。 8、饮酒不利睡眠 很多人都以为喝酒能够帮助睡眠。虽说醉酒后容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠质量很差。等酒醒后，头脑清醒后就非常难以入睡，而且长期酗酒的人，在睡觉的时候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠质量最好不要喝酒。 9、忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10、失败后的做法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，可起床做一些令人不烦心的活动。但不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 失眠多梦的食疗方法 1、玉竹猪心 材料：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。 做法 猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。 2、猪肉海参 材料：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。 做法 海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。 3、莲子冰糖 材料：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。 做法 先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。 失眠多梦吃什么 失眠多梦都是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，让人们不能正常的休息，打乱了人们的正常生活，高压下生活的人们，失眠在所难免，失眠多梦食疗方法是当之无愧的最健康的方法。 1、龙眼 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。 2、莲子 莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 3、葵花子 含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。 4、黄花菜 黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 5、大枣 大枣有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。 6、牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 7、核桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 8、桂圆 桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。 总结：我们可能会因为各种原因二导致失眠，失眠不可怕，只要自己找到正确的化解点，拥有良好的睡眠质量也也不是问题。上面小编介绍的方法想必对于很多人来说都有用处，切记在睡觉前半个小时尽量多做有利于放松心情的事，那样才能帮助你更好的入眠。 |
