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对于我们来说，一日三餐是每天基本的饮食要求，也是身体摄取营养的主要来源，而在这三顿饭当中，午饭往往显得比较随意，因为很多人中午休息的时间比较短，所以午饭吃得比较匆忙。吃完午饭后，很多人困意上头，想要睡一会，但是在这个时候最好不要立刻睡觉，而是做一件事情，就可以有效强身健体，让我们的身体远离疾病的困扰。 这件事是什么 这件事其实很常见，就是散步。在午饭后千万不要立刻睡觉，最好应该散散步。而且在午饭后散步，好处可是非常多的，中医常说“饭后百步走，活到九十九”，可以说饭后散步是一种非常好的养生方式。那么午饭后散步究竟有哪些好处呢？ 午饭后散步的好处 1、有助消化 小编上述说到很多人中午休息时间比较短，可能只有一个小时左右，这样午饭时间就会比较匆忙，吃完午饭后，为了帮助肠胃消化，大脑的血液就会涌向肠胃，造成大脑供血不足出现疲倦的现象，所以人们在吃完午饭后常会犯困想睡觉。 但是吃完午饭后一定不能立刻睡觉，如果睡着了，那么肠胃消化功能将受到影响，导致食物难以被消化，引起消化不良的症状。 在吃完午饭后是一定要散步的，因为散步可以促进全身血液加速流通，此部分提高肠胃的蠕动力，这样就可以促进肠胃的消化，而且也有效避免了肥胖的问题。 所以想要身体不发胖，想要避免消化不良的症状，那么吃完午饭后一定要散散步。 2、锻炼心脏 心脏堪称人体的“劳模”，这是因为从我们出生开始，心脏就一直在工作，而且心脏保持规律的跳动，身体才能保持在一个健康的状态，所以心脏的健康与身体健康有着密不可分的联系。 午饭后散步的另一大好处就是可以锻炼心脏，使心脏变得更加健康。 研究发现，步行是增强心脏功能的有效手段之一，因为在步行的时候，下肢肌肉群的收缩可以加快心脏跳动的频率，血液速度增加，心脏供血能力增强，心血管功能得到提高，这样就可以锻炼心脏，有效预防心脏病带来的危害。 中医认为，心脏健康了，全身气血畅通，可以带动身体其它器官有序运行，使身体更加健康。 3、缓解紧张情绪 对于上班族来说，上午的工作特别繁忙，不仅要归纳总结前一天的工作，同时也要规划今天的工作，所以一个上午很多人往往处在一个非常忙碌的状态，而在这样的工作环境下，他们也害怕自己的工作会出什么问题，所以就会提高专注度，绷紧神经，当然，情绪也一直处在一个紧张的状态。 虽然午饭时间可以适当改善这样的情绪，但是这样的紧张情绪依然会困扰着他们，从而影响到他们的休息。 午饭后散步可以有效帮助人们舒缓紧张的情绪，这是因为散步属于一种有氧运动，可以有效提高心肺功能，这样身体吸入的氧气要比坐在哪高出许多，这样大脑的供氧量就会成倍增长，而且可以使大脑皮层处在一个兴奋的状态。 这样不仅可以帮助缓解大脑的疲劳，而且也可以帮助改善情绪，从而舒缓自身的压力，散完步后，整个人都会觉得非常轻松，从而可以轻松应对接下来的工作，对自身健康和工作效率都有很大的帮助。 午饭后散步的注意事项 吃完午饭后并不是一定要立刻去散步，散步也是有一些注意事项的，如果不注意这些注意事项，反而会对人体造成一定的伤害。 1、不要立刻去散步 吃完饭后，其实并不适合立刻散步，因为此时处在一个饱腹状态，如果立刻去散步的话，反而会损伤肠胃，容易引起胃下垂，这样的散步对身体可就弊大于利了。 最好的方法是吃完午饭后，先*坐在那里，中医认为，午饭后*坐片刻对于养心大有好处，有助于推动全身的血液运行，如果吃完饭后就去散步，那么流向肠胃的血液就会减少，对消化反而起到阻碍的作用。 *坐片刻，可以有效增加肠胃的供血量，对消化大有帮助，等到饱腹感没那么强烈了，此时散步才是最适合的。 2、控制好步伐 散步虽然是人人都适合的事情，但是不同的人散步，其步伐也是不一样的。 青年人身强体壮，所以在散步的时候可以适当加快步伐，而老年人由于身体机能下降，并不适合像年轻人那样的快节奏步行，应当放缓步伐，通常每分钟走不超过30米，保持这样的步伐即可。 另外，散步的时候一定要量力而行，循序渐进，不需要太大的运动量，通常感觉全身发热即可。 3、选择合适的地方 其实很多人会忽略散步的地方，不少人喜欢去室外散步，认为这样可以增强心肺功能，但这只是局限于操场、树林、花丛这样的地方，这些地方人烟稀少，空气质量高，也是非常适合散步的。 但是如果室外的空气质量差的话，可就不要去室外散步了，因为空气中会有一些有害物质，在这样的环境下散步反而会使身体吸入大量的有害物质，对身体就会构成危害了，这种情况下在室内来回踱步，或者在楼道上下来回也可以有着很好的效果。 结语：“饭后百步走，活到九十九”是很多人都听过的一句话，但是在午饭后散步究竟有哪些好处，可能并不是所有人都了解的，午饭后散步可以促进消化、锻炼心脏，并且可以缓解工作带来的紧张情绪，对我们的身体健康大有帮助，坚持在午饭后散步，我们的身体会越来越健康，疾病也就没有可乘之机了。 |
