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20天核心开髋瑜伽锻炼，臀部翘了，大腿细了，完成人生完美逆袭！ 想要拥有苗条身材的妹子看过来，1组超强的开髋瑜伽动作，坚持20天核心锻炼，有助于拉伸腿部韧带，紧实臀部肌肉，有着提臀瘦腿的功效，效果实在好，记得收藏哦！ 1、哈奴曼式  哈奴曼式，坐姿瑜伽体式之一，练习者双腿前后打开呈一字马劈叉姿势伸直贴地，韧带较差的妹子可借助瑜伽带来辅助完成哦，可以帮助练习者打开髋部，有效拉伸腿部韧带，灵活关节，紧实臀部肌肉，活络腰部区域，促进消化，帮助排清毒素。 体式要点： 练习者站于瑜伽吊床前，双腿伸直贴地，双手握住带子上端，右膝弯曲，右脚踝放于带子正下方，调整姿势，左腿向后拉伸使得双手伸直拉住带子，左脚趾点地，保持脊柱挺直，尽可能拉伸腿部韧带，躯干微微后倾斜，保持平衡坚持30时间。 2、手倒立变体  手倒立变体，练习者从跪立姿势开始，双膝离地，双腿向后上方伸展垂直于地面，使得头部朝下进入倒立体式，双手紧贴身体两侧伸直撑地，弯曲膝盖，双腿前后打开，背部微微后弯曲。可以柔韧脊柱，强健手臂力量，锻炼腿部肌肉，灵活关节，拉伸腹部肌肉，促进消化，有效排出毒素，纤细腰身。 体式要点： 练习者跪于地面上，双膝微微打开点地，挺直脊柱，收腹，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，双小腿离地上伸，腹部受力，双腿慢慢离地向后上方伸展直至与地面垂直，进入倒立体式，打开髋部，弯曲右膝，右腿向前，左腿向后伸直，臀部肌肉内收紧下沉，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。 3、坐立上伸腿式  坐立上伸腿式，坐姿瑜伽体式，练习者坐于地面上，双腿相互交叉呈盘坐姿势，一只腿离地绕过头部向后背处伸展，有助于强健腿部力量，美化肌肉线条，打开髋部，促进血液循环，有效排出体内垃圾毒素。 体式要点： 练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，挺直脊柱，弯曲双膝，双小腿相互叠放在一起呈交叉盘坐姿势，左脚跟抵住右臀处，右脚跟朝向腹股沟，脚掌向上， 双手合掌放于胸前呈祈祷姿势，调整呼吸，右腿离地绕过头部紧贴身体右后背处，尽可能拉伸右腿韧带，坚持该动作30秒变换上伸左腿。 以上3个经典开髋动作，每天坚持10分钟，不知不觉中臀部翘了，大腿瘦了，身材变好了，关键还能帮助排出体内毒素，让你越练越年轻！ |
