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简单有效的瑜伽小序列，马甲线指日可待！ 好吧，马甲线常说却不常有，所以小编不厌其烦的在讲马甲线，这也是粉丝询问得做多的一个问题。几乎所有粉丝都关心马甲线，都希望自己能够练出马甲线，但是基本每一个询问的小伙伴都是小肚子或者水桶腰。 出现这样的情况，大多数是因为工作原因和生活习惯引起的，长期久坐和葛优躺，让腰部、腹部慢慢堆积了赘肉，让细腰消失，让腹部凸起。缺乏运动让腹部核心不仅没有力，而且还会让腹部器官堆积脂肪，削减腹部器官的工作能力，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。  特别是在冬天，因为腰腹部的肥胖，再加穿衣偏厚，就更加显得像熊，出门就是一只直立行走的大灰熊，女生被调侃大熊，男生被调侃大山。 所以今天给大家推荐简单有效的瑜伽核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。让夏季来临之际，你会变回纤纤细腰，窈窕有致。 1.轮式  英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。要想将腰部的赘肉和腹部的脂肪消灭，就一定要选择轮式，轮式是针对腰部、腹部的体式，通过后弯腰部，挺起胸腔，内收腹部来锻炼消耗脂肪，所以要练马甲线少不了轮式的助攻。 练习方法： A. 仰卧开始，身体平躺在垫子上，两腿伸长，脚跟着地，两臂放在两侧，肩、臀、腿贴地； B. 屈膝，两脚掌着地，两腿打开与肩同宽，两手反手放在耳边，之间朝向脚跟； C. 启动臀部上抬，手臂伸直，腿部伸直，臀部向上，腰部后弯，腹部内收； D. 继续向上，肩部延展，脊柱延展，维持体式。 2.新月式  新月式（Anjaneyasana），又名新月冲刺式、低位冲刺式。习练新月式有助于强化腿部力量，修饰腿部线条，让腿部修长，同时伸展腿的后侧的肌肉和韧带，让腿部不在僵硬。也能够伸展大腿前侧和腹股沟的肌肉；也能够强健、延展脊柱，缓解不良作息引起的不适，帮助活跃腰部，减掉腹部赘肉，让马甲线重新显现出来。 练习方法： A. 山式站姿开始，左腿往前跨一大步，背部挺直，髋部摆正，脊柱延展，左腿屈膝下蹲，大小腿成90度； B. 右腿伸直，膝盖着地，脚尖着地，胯部打开，髋部摆正，身体挺直； C. 启动身体后仰，两手上举合十，腰部后弯，肩部打开； D. 头部抬起，腰部延展最大，肩部下沉，屈肘，两手扶住后脑勺； E. 维持体式，换腿练习。 体式在精不在多，所以别看就两个体式，也能够帮助你成就最美马甲线哦！ |
