|
怀孕33周，胎宝逐渐下降盆腔，这个时候，你的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。但孕妈妈也要管好自己的嘴哦，来吃点有营养的东西吧。今天给大家介绍几款营养高能量低的美食。 推荐食谱一：冬瓜粥 食材： 冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。 做法： 1、冬瓜削皮，洗净，切片。 2、将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。 3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟。 4、放猪肉茸、冬瓜片，再用小火煮几分钟。 5、待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。 功效： 本粥荤素兼备，既有肉类营养，又有冬瓜的减肥作用;既可补充营养，又不至于增加体重。 推荐食谱二：低脂奶酪饼干 食材： 小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。 做法： 1、温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化，加入蛋黄继续搅打均匀，搅打至没有小颗粒，细滑最好。 2、倒入已经过筛的面粉，用刮刀拌匀。 3、揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。 4、拿出后，隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片，然后用模具压出喜欢的造型。 5、放入已经预热的烤箱中层，180度，10-12分钟，观察饼干颜色稍有变化即可。 功效： 这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉，能够为孕妈补充孕期营养，提高免疫力。
推荐食谱三：冬菇油菜 食材： 冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。 做法： 1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置，冬菇用温开水泡开去蒂。 2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，再下油菜叶同炒几下。 3、放入冬菇。 4、放入浸泡冬菇的汤。 5、烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。 功效： 此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。 推荐食谱四：干贝莴笋丝 食材： 莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。 做法： 1、干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。 2、泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。 3、莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。 4、起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。 5、倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。 6、用一点点盐调味，即可出锅。 功效： 莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。 |
