| 瘦身的方式只有三个重点 一.做有氧运动 多做能让脂肪燃烧的有氧运动，即可以维持长时间，且强度不大激烈的运动，如慢跑、游泳、舞蹈、骑自行车、健走，甚至溜直排轮鞋都可以，最好每周3-5天，每次15-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。 二.饮食控制 是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养¤值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。 三.行为改变 ·改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。 ·建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。 ·让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。 ·眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除 到夏天还有一段日子，持续照着做，妳就会看見結果。 |
