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减肥的方法是有很多种的，但是最健康的方式还是饮食、运动。从美容护肤的角度考虑，适量的运动不仅有减肥的效果，还能让你的肌肤变得很健康。如果你是懒人一个的话，就要来看一看今天的运动减肥法了。 一、瘦背 双手与肩同宽撑住地面，跪下来，肩膀和头部要呈一条直线。保持正常的呼气，然后左臂向头顶举高，同时右腿也向后上方抬起，坚持几秒钟回到正中的位置。换另一侧持续练习。每侧做十次左右。这个动作可以帮助我们塑造背部的优美线条，同时让整个身体也能到很好的锻炼，是非常有效的减肥小运动之一。 二、瘦肚子 坐在地面，双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜，手臂伸直举至头顶，坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹，同时难度也十分的适中，坚持练习就可以消除腹部的赘肉。 三、瘦腰 侧躺在地面上，右手弯曲抵住头部，让身体呈一条直线。然后慢慢的向上抬高左腿，有节奏的提升和下降，留意我们要练习的是腰部的线条，所以一定要保持腿部伸直，坚持做二十次然后换到另一侧持续练习。这个动作可以让腰部的游泳圈快速缩小直至不见。 四、瘦手臂 站在地板上，双脚并拢，双手握住重量适中的哑铃或者是矿泉水瓶。然后有节奏的张开双臂，再放转身体两侧，反复的练习五十次。然后平举双臂，接着向上举高至头顶，同样有节奏的反复练习五十次。最后将双臂举高至头顶，然后屈肘像脑后弯曲，练习五十次。这一套动作下来我们手臂的线条就得到了全方位的练习。 五、瘦腿 平躺在地板上，双手交叉置于脑后，双腿并拢向前伸直。然后呼气，慢慢的抬起右腿，举到最高处开始做顺时针的绕圈动作，十次之后再逆时针的旋转十圈。慢慢的放下来，换到左腿持续练习。休息一分钟，调整呼吸，然后双腿一同举高做顺时针和逆时针的练习，这个减肥小动作可以帮助我们塑造整个下半身的曲线。 今天教给大家的减肥运动都非常简单，不用很大的运动量，就可以起到非常好的瘦身效果。想要拥有苗条的身形其实非常简单，只要你能有坚持到底的毅力，再搭配上好方法，就可以完美瘦身了。 |
