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通过长期的实践表明，在众多的减肥方法中，通过进行有氧运动减肥是我们每个人减肥的最有效的方法，而跑步则是最容易实现有氧运动的方法了，所以今天我们跟美容小编一起去看看，如何进行跑步运动才能达到最大限度的减肥效果，一起来往下看吧。 跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。只有把握住了这些要点才能让跑步减肥的效果更佳。 一、跑步的技巧是我们要了解的： 跑步的时间要选择好了 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。 跑之前最好喝杯水 在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。 跑累了停下来步行一下下有好处 跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。 二、各式各样的跑步减肥法有哪些? 气功跑步法 它就是在长跑的时候，运用气功呼吸法，在呼气的时候将腹部鼓起，尽可能的让自己体内的不适透过毛孔释放出去。在吸气的时候要慢慢的将腹部收起，在慢慢的吸入气体。这样进行跑步就不会让你感觉到不适。 变换姿势 用不同的姿势跑，可以让全身得到锻炼，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，变换姿势跑步，这样就能避免跑步运动中的乏味，同时还能让你的协调性增强。 快慢速交替 你还可以采用快慢交替的方式跑。一开始的时候先缓慢的进行，适应了一段时间之后，在进行快速的跑步，这样反复交替，累了的时候，期间可以走着休息一下，这样一段长距离的跑步就能让你坚持下来。 怎么样的跑步运动才是最有效的减肥方法?如何跑步才能有效进行减肥?相信通过小编的总结分享，大家应该知道怎么进行了吧，希望对您有用处。当然，我们提醒大家跑步最好不要在马路上，这样太危险了哦。祝福大家。 |
